FBW- do oceny

Witam!

Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane.

1]Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12
2]Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą 4x8
3]Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
4)Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę
5)Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę, w siadzie 4x12
6]Barki:
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x12
7]Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej 4x15
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4x15

Mam 20 lat, ważę 91kg przy 180 cm wzrostu. Przez ten trening chcę wzmocnic mięsnie by przejsc do bardziej intensywnych treningów. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i poprawki.

najpierw wypełnij ankietę :)

Cel treningowy : Wzmocnienie mięśni przed intensywniejszym treningiem + utrata nadwagi

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : Krav- Maga, box

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, silownia full osprzet

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71.

pozdrawiam