Dipsy, Rozpiętki czy Wyciskanie? Oto jest pytanie:/

Witam,
Miesiac i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:)

FBW wyglada tak:
Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii
podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie
Przysiady 3 serie
MC 3 serie
Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie
Uginanie reki w podparciu o kolano 2 serie
Francuz 2 serie
Opuszczanie rąk w opadzie tułowia 3 serie

Troche tych cwiczen jest ale podoba mi się to FBW (bardziej niz split) więc nie chce tego rozbijac na dwie sesje, jesli chodzi o sile to ogolnie liczac przybylo mi tak po 14-15%, natomiast gorzej z iloscia powtorzen, tutaj niewiele postepow:/ dziwne troche skoro sily mam wiecej. Ale koniec rozpisywania, przechodze do sedna. Robie Wyciskanie na klate, na swoim sprzecie w domu i czesto zdarza sie ze gdy braknie juz sil sztange musze sturlac z klaty po prostu na kolana bo sie przeliczylem i nie udalo sie zrobic tyle powtorzen ile chcialemm. Bywa to meczace, akurat cwicze sobie 84kg bo wiecej obciazenia nie mam, robie 3-4 serie po 3-4 powtorzenia (84kg) zalezy od dnia. Czy to wyciskanie mozna zastapic rozpietkami albo dipsami?? tw dwie opcje sa dla mnie bardziej bezpieczne heh. wiem ze rozpietki nie nadaja sie do FBW ale na nich zaczynalem i wtedy mialem tez najwiekszy przyrtost masy;p nie robilem nigdy Dipsów. Jak uwazacie moznaby to wyciskanie na plaskiej zamienic na cos innego?

Btw. mozliwe jest poszerzenie obreczy barkowej?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-12-14 19:45:57

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ten plan trochę trzeba pozmieniać, daleko przysiad i mc i to zaraz po sobie.

Dipsy kapitalne ćwiczenie, jak masz możliwość to spokojnie mozesz dać zamiast wl.

pleć: Mezczyzna
wiek: 24
waga: 88
wzrost:189
cel: sucha masa, siła, kondycja-ogolna wytrzymalosc
staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami.
inne sporty:-
sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol
dieta: trudno utrzymac, wiec ogolnie jem miesa ile sie da podobnie z jajkami, twarogiem chudym. 4 posilki. wegle zlozone, brak prostych, nawet kawy nie slodze hehe. Mozna powiedziec ze dieta jest
przeciwskazania: nic nie boli, a mc i przysiady robie bez pasa
suple: -

dysponuje jedynie 84kg sztanga wiec maxy dla przysiadow MC i wyciskanie sa nieznane, wszystko robie tym 84kg. Kupie 20 kg ale to jak bedzie kasa na to:/

Przysiad i MC daleko bo zdarzylo sie raz ze za bardzo sie przylozylem do nich i braklo sil na reszte:/ robilem sobie przysiady i sie zdarzylo ze do tylu sie przgialem i upadlem ze sztanga ze zmeczenia. teraz robie mnie seri bo tylko po 3 na MC i przysiady i daleko w planie.

sila w dipsach przeklada sie na wyciskanie i odwrotnie?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-12-14 21:07:30

Rzoumiem, ile powtórzeń robisz w serii ? Poukladałbym to inaczej.

Powiedz jak Ty bys to ulozyl
MC robie sobie 3 serie po 4-6 powtorzen zaleznie od tego ile mam sily danego dnia
podobnie przysiady
wyciskanie robie albo 50x12 60x10 70x8 84x3 albo 50x10 84x4 84x4 84x4-3
podciaganie nachwyt szeroko 7 5 4 powt

MC i przysiady mogłbym dobic w ostataniej serii do 8 powt mysle ale nie mam nikgo przy sobie do asystowania wiec nie chce ryzykowac zniszczniem otoczenia ;p cwicze na strychu wiec jak taka sztanga upadnie to slychac

dipsy bym robil na stojakach do sztangi, troche nie wygodnie bo mam widelki na gorze ale da sie

Jak brakuje ci obciązenia to musisz dokupić bo szybko ci braknie.

Na razie proponowałbym zrobić po 10 powtórzeń w serii w przysiadzie i mc.

Łączenie tych ćwiczeń jest ok ale nie tak daleko w planie bo się zajedziesz.

Dałbym poza tym przysiad przedni a nie tylni.

Widziałbym ten plan tak:

MC 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Przysiad przedni 3x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wyciskanie sprzed glowy stojąc 3x10
+ cos na bic/tric na zmiane co trening 2-3 serie

10 powtórzeń - obnizy ci cięzar, dokladasz wtedy kiedy pozwala ci na to technika, kazde powtórzenie ma być wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 22:46:43

hmm brakuje mi w tym tylniego aktonu. przedni akton mam dobrze widoczny, srodkowy srednio tak ale tylni masakra... a glupio to wyglada, jakbym sie garbil caly czas. Lepiej dodac cos na tylny akton czy zamienic wyciskanie na zza karku?

sila w dipsach przeklada sie na wyciskanie i odwrotnie?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-12-14 22:55:25

Wyciskanie zza karku jest szkodliwe dla stawów. Możesz dodać raz w tygodniu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na barki 2-3 serie po 10 powtórzeń ale tył barków także powinien swoje dostać przy tym treningu. W jakimś stopniu liczba pompek na poręczach przekłada się na wyciskanie ale nie są to jakieś duże skoki i raczej na tym bym się nie skupiał, moim zdaniem dipsy zdecydowanie są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-15 12:21:44

@Viren
Czemu uważasz że lepsze są dipsy?

Dipsy to najcięższe cięzarowo ćwiczenie na klate i triceps [waga ciała + doczepiane obciążenie], złożone i angazujące całe ciało do pracy.