Nie typowe pytanie

Jeśli osoba zaawansowana ćwiczy na rzeźbę, to ile musi robić powtórzeń. Może robić nawet do 50 powtórzeń, czy nie ma znaczenia, albo zalezy od płci ile? Czy tak 13-15 powtórzeń?

Zmieniony przez - Bdw w dniu 2013-06-14 22:20:10

Takie pytania na pewno nie tutaj.

Rzeźba to redukcja, nie trening. Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Bdw

Jeśli osoba zaawansowana ćwiczy na rzeźbę, to ile musi robić powtórzeń. Może robić nawet do 50 powtórzeń, czy nie ma znaczenia, albo zalezy od płci ile? Czy tak 13-15 powtórzeń?

Zmieniony przez - Bdw w dniu 2013-06-14 22:20:10

Rzeźbisz się stosując dietę. Trening to kwestia drugorzędna - ale nie ma treningu na rzeźbę. W okresie redukcji robimy trening taki jak na masę.

a czy trening na wytrzymałość może poprawić gęstość mięśni?

you know what i mean, obwód nie rośnie, ale mięsień robi się twardszy ;)

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 17:07:35

Jeśli będziesz robił prawdziwą wycinkę jak na zawody - to siłą rzeczy pod koniec nie będziesz w stanie zrobić normalnego masowego treningu. Wtedy się kombinuje - trening obwodowy, FBW i inne wariacje - w zależności od potrzeb.

Jeśli ćwiczysz naturalnie - to na złapanie gęstości potrzebujesz niestety czasu. A ponadto - nikt przecież nie powiedział że w treningu na masę nie można stosować większej ilości powtórzeń. Niemniej jednak jeśli bazą treningu będą stosunkowo małe ciężary i wzrost ilości powtórzeń - to niestety na redukcji pójdzie też sporo mięsa.

Jeśli nie wierzysz to wypróbuj na sobie. Te 50 powtórzeń jakimś drobiazgiem nigdy nie zastąpi konkretnego ciężaru.

a trening na wytrzymałość podczas normalnej diety na masę?


chodzi o to czy trenując na masie w ten sposób uzyskam inny efekt rozwoju mięśni, właśnie bliżej tego o który pytam

W końcu kurde, niektórzy pomimo niskiego bodyfata i rozwiniętych mięśni nie mają takiego efektu jakby te mięśnie byłby cały czas na pół spięciu, a niektorzy mają i zastanawiam się, czy można osiągnąć to tego typu treningiem czy to już tylko genetyka

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 17:37:02

ale chodzi Ci o wytrzymałościówki czy HIIT czy trening ukierunkowany na budowę mięśni. Interwały można dodać bez obawy o stratę masy dla podkręcenia metabolizmu. Natomiast jeśli idzie o trening stricte na ciężarach - to jeśli stosujesz periodyzację to powinien się pojawić okres budowania wytrzymałości. 1
1. okres wypoczynkowy
2. okres budowania wytrzymałości
3. okres budowania siły
4. okres treningu masowego
i tak w koło macieju

Chodzi mi o trening ukierunkowany na budowę mięśni. Jest sens stosowania okresu budowania wytrzymałości i siły?

robimy koledze straszny syf w temacie.

Poczytaj o periodyzacji w treningu kulturystycznym a sam sobie odpowiesz na zadane wyżej pytanie.

dobra, dzięki wielkie :*

Ogólnie są różne podejścia. Ale periodyzacja jest najbezpieczniejszym i efektywnym rozwiązaniem. Warto się zagłębić w temat choćby z ciekawości.