Biceps z drążkiem.

Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł.
Dodam, że robię 25-30 podciągnięć podchwytem, siłowo, bez machania nogami.

Dokładnie. Głównie w domowych warunkach ćwiczę + basen i bieganie. Ale do zwiększenia ramienia też chciałbym się przyczynić nie chodząc na siłownię. :)

hmm wydaje mi sie ze max 2 razy ale przydalby sie dodatkowy ciezar np do plecaka jakies butelki z woda czy cos ciezszego...jesli chcesz zeby rosl powtorzenia najlepiej typowo masowe 8-12

pawelppk:

Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps?

Nie ma jednej złotej reguły, która mówi:

"rób tak i tak, w ten dzień i ten, po tyle razy i tyle a będziesz byk"

Zależy od stażu, jak wcześniej trenowałeś, od osiągnięć....
Układasz plan pod siebie

Opcji treningów jest dużo, a ułożenie treningu zależy od rożnych czynników, każdy stara plan dopasować do siebie,
być może dlatego nie znajdziesz konkretnej metody dla siebie w innych tematach,
choć mogą być cenną wskazówką jak ułożyć plan pod "siebie"

To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń.
Ile serii, 4-5?

Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :)

Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25

Też niedawno robiłem po kilka serii i 10-12p
ale już ten plan na mnie tak nie działa...
Teraz gdym mam trochę wolnego czasu, to co godzinę podnoszę (jedna seria) się na max i jestem zadowolony



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-12-23 14:11:16

co godzine to glupota moim zdaniem, miesnie potrzebuja odpoczynku, nawet jesli trenujemy wytrzymalosc. Lepiej zrobic wiecej na raz i dac czas na regeneracje niz katowac non stop.
Jak slabo dziala polecam zmienic chwyt, szerzej/weziej, nachwyt/podchwyt. Jest duzo kombinacji. Mozna np recznik przewiesic przez drazek.

A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?

szyi, do karku to nienaturalnie i moze powodowac kontuzje

Czemu zakładasz, że mięśnie nie mają odpoczynku?
wręcz przeciwnie mają i to dużo.

i dalej..

Lepiej zrobic wiecej na raz....
skąd wiesz, że lepiej? to są tylko twoje przemyślenia ?

a spójrz na to z tej strony(pozwolę sobie pomóc metaforą):

Tak jak z jedzeniem, możesz dużą ilość kanapek zjeść na raz i "pękać", albo rozłożyć rozłożyć ich spożywanie na pewne odstępy dając co jakiś czas energie organizmowi.

Tak samo co godzinę mogę dawać bodziec moim mięśniom!

Ja osobiście lubię sobie eksperymentować i sprawdzać rożne plany, a ten działa doskonale na mnie.
A to, że zrobię np w ciągu dnia całego 7serii, a każdą serie zrobię w odstępie godziny to wcale nie oznacza przetrenowania

Nie kwestionuje metody, w której od razu robi się kilka serii.
Uważam natomiast, że każda metoda może być użyta ale w "odpowiednim czasie"


Podam link jeszcze, metody, którą spokojnie można stosować do podciągania na drążku

https://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html

Draciel 3 jesli autorowi zalezy na masie to smiem twierdzic ze plan kulturystow jest pod tym wzgledem wzorem. Czyli konkretny trening i regeneracja.
"wręcz przeciwnie mają i to dużo." duzo? kiedy one odpoczna jak co godzine chcesz cwiczyc? ja nie twierdze ze umrze od tego ale jest mysli o efektach masowych powinien isc inna droga

Być może źle zrozumiałem autora, myślałem ze chodzi mu bardziej o wytrzymałość, bo pisze Ogólnie ćwiczę wytrzymałość
Luz