coś na siłe dla was

Gawdzik , a wiec tak , jeslimasz zamiar go wykonywac co 5 dni to oczywiście że możesz ćwiczyć inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte [ za dużo ćwiczeń na grupę ] i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża objętość treningu wywierająca zbyt duży nacisk na układ nerwowy , poza tym ten niedosyt pozwala na szybszą regenerację , nie odbierajac mięśniom potrzebnego bodźca ,

ja bym polecał zrobić np. tak , rozłożyć trening na 2 części [ trening ] - wszystkie grupy poćwiczysz ale biorąc pod uwage to że celem głównym jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ;

pon = klatka + barki + triceps
- wyciskanie na płaskiej [ tak jak mówi o tym plan , czyli 10 seri itd. ]
- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń [ zakładasz na 6 powtórzeń w 5 seriach i co trening starasz sie robić o 1 więcej , i jak zrobisz po 8 w kazdej seri to dokładasz ciężaru - czaisz metode , nic nowego ]
- pompki na poreczach 5 seri [ nie wiem ile zdołasz , jesli nie umiesz zrobić za wiele to te 5 seri niech bedą do przemęczenia , a jesli nie masz z nimi problemu to tak jak wyżej w każdej seri po 6-8 powtórzeń ]


czwartek = plecy + biceps + nogi
- podciąganie na drązku szeroko do klatki 5 seri [ tu tak samo jak w przypadku pompek na poręczach , jesli nie dużo robisz to do przemeczenia , jesli duzo to 6-8 w seri ]
- uginanie sztangi stojac 5 seri 6-8
- przysiady 5 seri 6-8

potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w środe [ plecy + biceps + nogi ] , no i dalej to samo , czaisz systema

co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie [ szybko ] ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli mięśnie będą stawały sie silniejsze od stawów i ścięgien to grozi co poważna kontuzja , narazie sobie podaruj i zamiast kreki kup dobry zestaw witamin , to ci wiecej da

tak to widzę , jakby co to pytaj

narqua

ja juz koncze 3 tydzien tym treningiem, z tym ze cwicze 3x w tyg i powiem tylko tyle ze teraz robie wszystkie serie tak na styk, ale poprawnie technicznie. Skok sily tez czuje wyrazny ale nie powiem dokladnie o ile kilo bo sprawdze po wakacjach.

no to znaczy że dorze działa , na poczatku sa luzy ale potem tak jak mówisz , czasem jest tak na styk , to dobrze tak ma być , ja miałem to samo , tylko pamiętaj , jak robisz trzy razy w tygodniu go to broń Boże nie dodawaj żadnych dodatkowych seri czy ćwiczeń , i pamiętaj o dobrej technice , ona jest najważniejsza

aha i nie sprawdzaj się dopóki nie skończysz całego treningu bo może się tak stac że ten twój test całkowicie zakłuci ten rytm regeneracji i jesli po tym teście będziesz chciał normalnie kontynuowac ten trening to się może okazać że organizm nie zdążył się zregenerowac i w tedy wałek , dalej albo nie pójdziesz w ten sposób albo poprostu nie bedziesz miał sił na skończenie kolejnego treningu

i tak na koniec mała rada , staraj się co trening delikatnie różnicować szerokość chcwytu , tzn. dosłownie parę centymetrów w jedną i w dugą stronę , raz szerzej , raz weżej - to niepozwoli ci popaść w stagnacje

powodzenia i naruqa

niestety nie mam mozliwosci wykonywac popek na poreczach ;) czy mozesz zapodac jakas dobra alternatywe ;)

uginanie ramion na dwóch ławkach,nogi na jednej a na drugiej schodzisz tyłkiem jak najniżej,rece oparte o drugą lawke!jak chcesz zwiekszyć obciążenie to kladziesz na udach jakiś ciężarek.

mowiac prosciej - szwedki ?

Zmieniony przez - Gawdzik w dniu 2004-07-29 15:14:15

możesz spróbowac tego co lift napisał ale nie polecam go zbytnio bo niektórzy są tak zbudowani że wywiera ono zbyt duży nacisk na mostek i do tego dokładanie ciężaru na uda może wywoływac kontuzje [ nadwyrężenia ] w stawach barkowych - mozesz próbowac ale nie polecałbym tego z dużym obciążeniem [ o które jakby nie było masz powalczyć ]

ja bym raczej zamianił to na wyciskanie francuskie sztangi lecąc do czoła - i na to bym stawiał

jakby cos jeszcze było nie jasne to pytaj

narqua

tx ;)

robie szwedki od pol roq doszedlem do 45 kg na udach ;) ale wlasnie gdy chce wziac wiekszy ciezar czuje parcie w mostku i to mi przeszkadza w nastepnym treningu ... ;) po jakims czasie schodzi 4-5 dni przy glebszy m wdechu nieprzyjemne ;)

hmm czyli ten trening bedzie "tylko" 2 razy w tygodniu ? ;) myslisz ze nie bedzie to prowadzilo do niedotrenowania czy moze do 'niedosytu' ktory owocuje lepszymi wynikami ;)

Zastanawiam sie SILNIE nad tym kawalkiem wypowiedzi
"... bo niektórzy są tak zbudowani że wywiera ono zbyt duży nacisk na mostek i do tego dokładanie ciężaru na uda może wywoływac kontuzje ..."

"- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń [ zakładasz na 6 powtórzeń w 5 seriach i co trening starasz sie robić o 1 więcej , i jak zrobisz po 8 w kazdej seri to dokładasz ciężaru - czaisz metode , nic nowego ]"

czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;)

a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki przodem w staniu ? ;)

jesli tak to czy moge robic zamiast lub dodatkowo wyciskanie na tyl w siedzeniu lub wyciskaniu w siedzeniu na przod oczywiscie na barki ;)

powiedz co bedzie najlepsze ;)