jak zacząć???

Witam. Jestem tu nowy i witam wszystkich. Jak juz był podobny wątek to przepraszam, ale chciałem się was poradzić. Mianowicie mam 15 lat i mój skromny rozkład zajęć wygląda następująco:

RANO: 25 pompek i 10x drążek
WIECZOREM: 3 serie po 20 pompek i 3 serie po 6x drążek

Wiem, ze większośc z was moze się z tego smiać, ale jednak prosze was o pomoc jak bym mógł trenować (bez wkładu finansowego) aby dało to jakiś efekt. Nie chodzi mi tu o żadne sztuki walki tylko o to żeby nie tylko te treningi były efektowne ale i efektywne.

Pozdrawiam

tutaj masz wszystko
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

O to własnie mi chodziła, ale jeszcze by sie przydało jakie z nich wybrać, po ile serii, po ile powtórzeń itp.

Pozdrawiam

Link jw, na samym dole masz rozpiske

A no faktycznie nie zuuwrzyłem . Mam jeszcze pytanie jaki czas między seriami (moze tez gdzies przeoczyłem )

Pisze jeszcze z takim pytaniem. W TRENINGU DOMATORA jest przykładowy zestaw ćwiczeń i w ilości powtórzeń pisze "do zmęczenia", moim zdaniem nie jest to dobry pomysł, bo w moim przypadku zrobie max.40 pompek i juz nie mam siły. Chodzi mi jeszcze o to, ze bym chciał cwiczyc tylko wieczorem i w wolne dni, do siłowni mam bardzo daleko więc nie korzystam.
Trudno mi to tak konkretnie napisać, ale chciałbym zeby ktoś jak by mógł napisać mi plan zajęć (bez urzycia przyżądów), tylko np. z pompkami, brzuszkami, drążkiem itp.

Pozdrawiam

tez kiedys cwiczylem trening domatora
jezeli 40 pompek jest dla ciebie max to rozluz sobie tak sily aby zrobic np trzy serie tego cwiczenia po 15