Trening interwałowy

Witam
Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co przeciwników(patrz:https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227). Z lektury tego postu między innymi dowiedziałem się tyle, że zarówno tradycyjne aeroby jak i interwały są dla jednych deskonałe dla innych lipne, więc spróbuję sam
Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. Standardowo po treningu miałem wykonywać 10 minut 65% cardio max(Cykliczność grupa II cykl I), poza tym żadnych aerobów plan nie przewiduje, a brzuszek rośnie
-----------
120 sek truchtu na wprowadzenie

3 minutowa seria:
15 sek sprintu/15 sek truchtu
czyli dwanaście "powtórzeń"(?) po sześca trucht i po sześć na sprint

60 sekund truchtu (może lepiej szybkiego marszu?)

Ponownie 3 minutowa seryjka truchtu i sprintów

60 sek truchtu

3 minutowa seria

Proszę o poprawkę i jakieś porady od ekspertów

Pozdrawiam

moze zmienil zdanie

poza tym po treningu silowym ostatnia rzecza jakiej sie chce to biegac hiitem

Nigdy nie powinno się wykonywać treningu interwałowego zaraz po siłowym - katabolizm pewny

aeroby i interwały same w sobie nie są ani dobre ani lipne - to czy cos dają zależy bowiem nie tylko od nich samych ale i od diety. Jeżeli dieta jest okay, schudniesz i przy jednych i przy drugich, jeżeli dieta jest do bani, żadne nie pomogą

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-12-11 18:06:22

Dzięki

Oki, to zmieniam taktykę Zakładamy, że moja masówka będzie umirakowanie nieotłuszczająca. Po treningu będę robił te 10 minut spokojnych aerobów. HIITa(ten mój trening spełnia wymogi żeby być HIITem? ) oprócz tego chciałbym jednakwać, nie tylko ze względu na brzuch.
A więc:
---
czy taki układ jaki rozpisałem może być?
---
ćwiczę siłowo około południa, czy interwały robić wieczorem, czy zostawić na dzień bez treningu? Jeśli tak to czy wieczorem to dobre wyjście?
---
ten planik to chyba taki 'wstępniak', bo dosyć króciutki. Po jakim czasie i o ile serii(?) czy też powtórzeń(?) zwiększyć?

Pozdrawiam

Poczytałem więcej i się dowiedziałem żeby mniej więcej co 2 treningi dodawać 1 interwał; na początku ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, więc mam już odpowiedz na jedno pytanie Dodam jeszcze jedno: czy w dzień treningu siłowego mogę robić HIIT rano na czczo?(przypominam że ćwiczę ok południa)?

I pomyślałem sobie cuś jeszcze.

Swego czasu podłapałem zajawkę na wysoki step(bez obciążenia) jako aerob. Czy można zrobić wariację interwałową na temat wysokiego stepu, czy może to być jakieś niebezpieczne, czy cuś? Wysoki step pasuje mi ze względu na oszczęność miejsca, a ćwiczyłem w pokoju.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-12-12 01:09:45

Czy źle, niejasno zadaję pytania, czy cuś? Czemu nikt mi nie chce odpowiedzieć?

Pozdrawiam

HIIT to każdy trening w którym na zmianę intensywność ćwiczeń staje się na krótki czas wysoka, a następnie niższa

w związku z tym możesz sobie nawet stawać na głowie w rytmie HIIT'a pod warunkiem że zdołasz utrzymywać tętno na odpowiednim poziomie w poszczególnych fazach treningu

HIIT'u na czczo nie polecam - choćby z tego względu że właśnie po HIIT'cie najlepiej jest nie jeść przez jakiś czas aby w pełni skorzystać z tzw. afterburn'u. Awięc jeśli nie zjesz przed, i nie zjesz po - katabolizm niemal pewny

iterwaly to interwaly ,moze byc rower ,moze byc bieg i step,chodz w bieganiu latwiej o utrzymanie wysokiego tetna,co do ilosci interwalow i czasu to jak na poczatek polecam tak 3 iterwaly:15sek sprit na max,30sek trucht razy 3 ,rano jak nie masz odpowiedniego przygotowanai to splyniesz na ulice jakis dlugi,zre tak szybko glikogene ze glowa boli

bez przesady ...

Oki, dzięki

Qaz, sorry ale nie zrozumiałem tego zdania

:rano jak nie masz odpowiedniego przygotowanai to splyniesz na ulice jakis dlugi,zre tak szybko glikogene ze glowa boli

Możesz powtórzyć?

Zdrówki

mialo byc zprzecinikeim ,chodzi mi o to ze jak bedziesz biegal rano i powiedzmy bedziesz mial kolo 10-15 interwalow to moze sie to skonczyc zaslabnieciem ,sam tak kiedys mialem(dieta ckd)

Chodziło o to że możesz dostać hipoglikemii i omdleć nie sądzę jednak aby trzy czy cztery 15-sekundowe sprinty były do tego wystarczające, chyba że ktoś ma zdecydowanie zaniżone rezerwy glikogenu (dlatego tez HIIT nie idzie w parze np. z CKD).