Forma treningów

Cześć!
Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw.
Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać.
Połączenie np:
Tydzień trening na mase i tydzien na siłę
Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę,
To dobre połączenie i czy wogole tak można?
Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać


Zmieniony przez - patrolox12 w dniu 2020-11-24 19:05:35

Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem.

Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu fbw, co jest bardzo fajnym pomysłem, ale tutaj kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Będziesz się rozwijał siłowo i masowo bez problemu bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy.
Nawiązując jeszcze do treningu siłowego to podstawą tutaj jest systematyczność i odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń to jest kwestia priorytetowa.

Piszesz je pijesz białko bo jesteś zalatany? No trochę to śmiesznie brzmi u osoby, która ma 16 lat i poza szkołą niewiele obowiązków. Jednak jedno trzeba tutaj od razy wyjaśnić. Albo podchodzisz do tematu w sposób poważny i zorganizowany, wówczas możesz liczyć na jakieś sensowne wyniki, albo podchodzisz sobie luźno do tego i efekty jakie będą takie będę.

Niestety nie ma tutaj półśrodków. Ile pracy włożysz w sylwetkę na takie efekty możesz liczyć. Nie możesz sobie trenować, popijać białko i liczyć, że efekty będą dobre. Trzeba ułożyć sensowny trening, poprzeć to wszystko odpowiednią dietą i takie podejście daje większą szansę na dobrą sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 20:25:00

Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze dobierzesz intensywność oraz objętość. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości białka. Jeżeli nie dajesz rady przejeść 2g/kg masy ciała z pożywienia wrzuć odżywkę białkową (ja tu z mojej strony polece Olimp Whey Protein Complex - dobry smak i przede wszystkim topowa jakość). I tutaj chyba najważniejsze, nie eksperymentuj za dużo, nie zmieniaj planu co tydzień, nie szukaj "złotego środka". Progresja liniowa + mądry, prosty plan np. Starting Strength i jazda. Pozdro, jak coś to pisz.

Ułożyłem sobie sam trening na podstawie różnych źródeł i dzisiaj jestem po pierwszym treningu na mase i jestem zmachany. Białko pije, bo z jedzeniem u mnie nie za dobrze, bo za latany jestem.
Jak można jeszcze prosić o poradę to robić lepiej na początku trening na mase czy na siłę?
Mam:
16lat
186cm
83kg
Max na klate 90kg
Dalej nie próbowałem ale myślę że poszło by.
Słabo u mnie z podciagnieciami

Na początku nie ma sensu robić takich podziałów. Będzie ci szła masa i siła, ja bym celował w zakresy 5-10 powtórzeń na większości ćwiczeń, wiecej można robić przy jakiś bardziej izolowanych. Skup się na wypracowaniu jak najlepszej techniki i uwzględnieniu ćwiczeń na wszystkie partie ciała.

Coś takiego jak trening na rzeźbę to nie istnieje, jeśli gdzieś wyczytałeś, że trzeba robić po 20 powtórzeń czy coś w tym stylu to głównie głupoty.

Okej, dzięki za podpowiedzi.
Będę robił poki co tylko trening na mase "AB",
a potem się zobaczy. Nie chce się zalac a myślę nad teściem hahaha

Moze śmiesznie brzmi, ze jestem zalatany, ale niedawno zmarl mój tata i przejąłem po nim firmę, którą ja teraz musze się zająć. Lekcje kończę o 17 dzien w dzien potem do 21 staram się coś na firmie i silownia.
Pozdrawiam

Przykre to bardzo, ale raczej jako 16 latek nie masz zbyt wielu możliwości prowadzenia firmy.

Tak czy inaczej jedzenie jest bardzo ważne w tym sporcie, oczywiście lepiej trenować z nie do końca ogarniętą dietą niż nie trenować w ogóle bo jednak ruch jest dla zdrowia niezbędne poza tym ma pozytywny wpływ na naszą psychikę i pozwala rozładować wiele emocji. Ale świadomym musisz być tego, że dieta i trening to fundamenty pracy nad sylwetką i są najważniejszymi elementami.

Trzymaj się i powodzenia Ci życzę.

Obierz jeden cel, takie skanie z tygodnai an tydzien i wykonywanie różnych treningów nie do dobrych rezultatów, musisz się nastawić na jeden typ.