Ćwiczenia ( góra klatki piersiowej )

Witam, jestem tutaj nowy zatem chciałbym wszystkich pozdrowić i życzyć wymarzonych wymiarów i motywacji :)
Od dłuższego czasu sam trenuję, ale nie mogę dobrze rozwinąć górnych partii klatki piersiowej.
Ławeczka skośna nie daje rady ;/ Proszę o pomoc i pozdrawiam.
Artur

Nie zawsze każda partia mięśniowa rozwija się tak jak byśmy tego oczekiwali. Niestety czasem partie mięśniowe potrzebują innego bodźca bądź tych bodźców ma za mało lub za dużo.

Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w naszym treningu siłowym musimy sprawdzić czy pozostałe partie mięśniowe się rozwijają. Bo jeśli w pozostałych partiach mięśniowych też widzimy zastój to musimy się przyjrzeć naszej diecie czy jest w porządku i nie trzeba wprowadzić jakichś modyfikacji, a po drugie czy z naszą regeneracją jest wszystko w porządku.

Gdy nie rozwija się tylko jedna partia to próbujemy zmiany ćwiczeń gdyż może te, które mamy w planie działają na nas dobrze. Jeśli po wprowadzeniu zmian w ćwiczeniach dalej nie ma efektów to sprawdzamy naszą objętość treningową. W przypadku klatki piersiowej, a zwłaszcza jej górnej części często ma za dużo bodźców treningowych bo stosujemy ćwiczenia na klatkę piersiową, a dodatkowo na barki, wszelakie wyciskania nad głowę mocno angażują ten rejon co może sprawić, że nie nadążają z regeneracją, a tym samym nie rozwijają się.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:35:10

A więc robisz coś źle. Wyciskanie sztangi i hantli na ławce skośnej dodatnie oraz maszyny hammer na górną część klaty. Poza tym jeszcze wyciąg od dołu. Ile robisz serii i powtórzeń? Jak wygląda twoja dieta?

Ankieta + cały plan.