Regeneracja - ile razy w tygodniu?

Cześć,

Trenuję od około roku, ale są to ćwiczenia tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała. Codziennie ćwiczę górną część, brzuch oraz nogi. Łącznie w ciągu dnia jest to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania:

1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to?
2. Odpoczynek co 3 dni jest ok czy robić inaczej? Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu i 1 dzień odpoczynku?

Dzięki z góry za pomoc :)

Ogólnie rzecz biorąc to nie da się określić ile powinieneś odpoczywać w skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to czy dany trening jest lekki czy ciężki też zależy od kilku czynników między innymi od stopnia naszego wytrenowania.

Tutaj bym przyjrzał się sam sobie. W senie jak wygląda Twój trening czy regenerujesz się odpowiednio, robisz postępy w ćwiczeniach/sylwetce w zależności co jest Twoim celem treningów.
Jeśli Twoja dieta jest na odpowiednim poziomie, do tego odpowiednia ilość snu, nie widzisz problemu z wykonywaniem treningów to co 3 dni możesz zrobić dzień pauzy, ale czy jest ona potrzebna to musisz sam stwierdzić.

Obserwacja jest tutaj istotna bo jeśli czujesz, że trening codziennie to za dużo czy nie nadążasz z regeneracją to wówczas dzień pauzy trzeba wprowadzić częściej, ale nikt z nas nie powie Ci dokładnie ile bo Twoje odczucia są tutaj najważniejsze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-03 11:37:01

Trening treningowi nierówny, podaj jak możesz więcej informacji

Rozpisz prawidłowo plan treningowy , Jakie dni jakie ceiczenia ile serii i powtórzen

Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. W zasadzie dalej nic nie wiemy na Twój temat, jak i Twojego treningu. Tylko to, że coś tam trenujesz, codziennie.

Podstawą oceny treningu i doradzenia w tej kwestii jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wrzucenie całego planu treningowego. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Niekoniecznie trenowanie z obciążeniem własnego ciała. Oczywiście da to efekty, ale nie optymalne.

Trenować możesz nawet codziennie z masą własnego ciała, jednak nie będzie to optymalne rozwiązanie. Poza tym, tak jak już wyżej wspomniano, nie liczy się ilość dni treningowych w tygodniu, a ich jakość.

Siemanko, tutaj według mnie za mało informacji żeby coś doradzić. Najpierw byś musiał dokładnie przedstawić nam jak wygląda ten trening, z jakich ćwiczeń się składa ile serii i ile powtórzeń wykonujesz na takiej jednostce treningowej. bo tak jak już ktoś wspomniał trening treningowi nie jest równy zresztą tak jak i organizm organizmowi.

Można ćwiczyć i 12 razy w tyg, tylko pytanie czy będziesz w stanie w ten sposób progresować i się regenerować:)

Sam musi sobie uczciwie odpowiedzieć - ROBIĘ PROGRES?

Bo jeśli nie robisz - nie ma postępu w masie, sile itd. - no to czy Twój sposób trenowania jest optymalny?

No chyba że ćwiczysz wytrzymałościowo, ale to i tak za mało info o sobie podałeś.