Kontuzja a utrzymanie formy

Złamałem kość śródręcza (ręka w gipsie), a nie chce stracić owoców swojej ciężkiej pracy.

Jestem załamany... Jak można utrzymać formę przez czas rekonwalescencji?

Robienie jednej ręki chyba nie ma sensu. Nie chciałbym być suchy z jednej strony. Biegać ponoć też nie można...
Po jakimś czasie na pewno będę robił same nogi, ale jak zachować górę?
:'-(

bez paniki - ćwicz nogi, ćwicz brzuch, prostowniki grzbietu - do tego ćwiczenia izometryczne bez użycia dłoni na pozostałe partie i przetrzymasz

poza tym niektóre ćwiczenia da się wykonywać bez użycia dłoni zakładając na linki wyciągów specjalne taśmy, które dopinasz karabińczykami i zakładasz je na przedramię za nadgarstkiem. Kwestia pomysłowości.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-09 15:01:43

a wiesz może jak się powinno wykonywać taki trening izometryczny? Ile ćwiczeń na partię, ile serii i powtórzeń? Czy tak jak na siłce czy do jakiegoś zmęczenia mięśniowego?

Czy Twoim zdaniem warto robić z hantlem jedną rękę?

Ćwiczenie jednej ręki bym sobie akurat w przypadku takiej kontuzji odpuścił - przecież gips się nosi chyba 3-4 tygodnie zaledwie - więc nei ma co panikować.

Co do izometrycznych ćwiczeń - to skoro jesteś zaawansowany, to ja bym robił na wyczucie.Kilka serii spinania po kilkadziesiąt sekund aż poczujesz mięsień odpowiednio. Czasem wystarczą 3 takie serie czasem więcej - musisz sam sprawdzić.

Od poniedziałku uderzam na siłkę i będę robił rowerek i nogi (1 albo 2 razy w tygodniu).
A co do ćwiczeń na ręce to gips mam gdzieś do połowy przedramienia, więc nie wiem czy próboać coś kombinować z wyciągiem.

Jak taka taśma wygląda?

nie ważne dokąd masz gips, on jest tam w jakimś konkretnym celu, nie żeby zakrywał rękę ale aby unieruchomić to co unieruchomione być powinno... daj sobie więc spokój z tym co Ci na pewno zaszkodzi...