Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Nie napisałeś wyraźnie, która cyfraodpowiada za licze serii, a która za liczbe powtórzeń w serii.
Nie napisałes też CAŁEGO planu treningowego, a to może mieć duże znaczenie...
A teraz dam ci złotą radę. Przez najbliższy rok powinieneś równo rozwijac całe ciało w kierunku MASY. I nie koncentruj się jedynie na klatce, bo nie masz żadnych wiekszych dysproprcji
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2674
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serie 12 - 5
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 serie 12 - 6
3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 - 10
4)Przenoszenie na ławce 2 serie - 3 10 - 15
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
O ile biceps robisz po grzbiecie[bo napisałeś, że przed ale myślę, że to pewnie błąd i tak ci się po prostu napisało]to rozkład masz na pewno dobry.
Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze[na duże serie robimy w treningu masowym tak mniej więcej góra 12-14 serii].Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach[jeśli możesz]. I tak będzie git...O ile tylko dobrze zrozumiałem ta liczbe powtórzeń, którą podałeś ale chyba tak
Szacuny
3
Napisanych postów
598
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4452
"dodamże stosuje diete na mase,a le nie przytyje, bo niemam po kim. Wszyscy w rodzinie sa szczupli ;p" No i co z tego ze sa szczupli ? to nie znaczy ze na dobrej diecie nie mozesz przybrac na masie
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
W sumie nie zauważyłem tego wcześniej aima ma oczywiście racje...
No i mam nadzieję, ze masz porządną diete na tą mase, bo bez diety to i najlepszy trening może nie dac rezultatów...A wiele osób twego pokroju[w sensie chudych, ektomorfików...zresztą ja też jestem ekto, choć może już aż tak tego po mnie nie widac jak kiedyś ale wciąż WIEEELE pracy przede mną]narzeka na to, że przybrac na masie nie mogą, a praktycznie nie jedzą...No i nawet ekto może się zatłuścić
Szacuny
13
Napisanych postów
1803
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7613
rozpietki ???? glowa do dolo???? moim zdaniem skup sie na podstawach a nie kabinuj ....moim zdaniem za dozo tych seri..... plaska 3 serie ... hantle 3 serie rozpietki 4x15 maly ciezar i klatka ruszy mialem podobna klatke 2 lata temu ....
A do gadania ze nie przytyje bo nie mam po kim to tylko wymowka !!!!!!Kalorie i jedziesz
Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2009-10-13 18:24:25