klatka

Hej. Co poradzicie na tą klate? Mój trening:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6
3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10
4)Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15

Fajne kosci


Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-12 17:57:07

dodamże stosuje diete na mase,a le nie przytyje, bo niemam po kim. Wszyscy w rodzinie sa szczupli ;p

Nie napisałeś wyraźnie, która cyfraodpowiada za licze serii, a która za liczbe powtórzeń w serii.

Nie napisałes też CAŁEGO planu treningowego, a to może mieć duże znaczenie...


A teraz dam ci złotą radę. Przez najbliższy rok powinieneś równo rozwijac całe ciało w kierunku MASY. I nie koncentruj się jedynie na klatce, bo nie masz żadnych wiekszych dysproprcji

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serie 12 - 5
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 serie 12 - 6
3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 - 10
4)Przenoszenie na ławce 2 serie - 3 10 - 15


pon. Klata triceps
środa biceps grzbiet
piątek barki nogi brzuch

O ile biceps robisz po grzbiecie[bo napisałeś, że przed ale myślę, że to pewnie błąd i tak ci się po prostu napisało]to rozkład masz na pewno dobry.

Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze[na duże serie robimy w treningu masowym tak mniej więcej góra 12-14 serii].Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach[jeśli możesz]. I tak będzie git...O ile tylko dobrze zrozumiałem ta liczbe powtórzeń, którą podałeś ale chyba tak

"dodamże stosuje diete na mase,a le nie przytyje, bo niemam po kim. Wszyscy w rodzinie sa szczupli ;p" No i co z tego ze sa szczupli ? to nie znaczy ze na dobrej diecie nie mozesz przybrac na masie

W sumie nie zauważyłem tego wcześniej aima ma oczywiście racje...

No i mam nadzieję, ze masz porządną diete na tą mase, bo bez diety to i najlepszy trening może nie dac rezultatów...A wiele osób twego pokroju[w sensie chudych, ektomorfików...zresztą ja też jestem ekto, choć może już aż tak tego po mnie nie widac jak kiedyś ale wciąż WIEEELE pracy przede mną]narzeka na to, że przybrac na masie nie mogą, a praktycznie nie jedzą...No i nawet ekto może się zatłuścić


dobra dośc tych wywodów. MASUJ.

staram sie dopinać diete na ostatni guzik. Ten trening na pewno wystarczy? Moge dodac rozpietki na skosie głową w dół?

rozpietki ???? glowa do dolo???? moim zdaniem skup sie na podstawach a nie kabinuj ....moim zdaniem za dozo tych seri..... plaska 3 serie ... hantle 3 serie rozpietki 4x15 maly ciezar i klatka ruszy mialem podobna klatke 2 lata temu ....

A do gadania ze nie przytyje bo nie mam po kim to tylko wymowka !!!!!!Kalorie i jedziesz

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2009-10-13 18:24:25