Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

Tak, siłę się robi tak jak to napisales.

Ja napisałem zebys zaczynał od 8, dlatego że Ty sobie rozpisałes od 12. Najlepiej to było zacząć nawet od 6 z b.duzym ciężarem.

Ale patrząc na wiek (18 lat mniemam) to lepiej zacząc z mniejszym w 8 powtórzeniach. W każdej serii robisz ten sam ciężar(gdzieś z 80-90%maxa). Co kilka tygodni, np. co 3 dodajesz dodatkowe obciążenie i zmniejszasz liczbe powtórzeń o 1 (czyli w tyg. 3-6 bedzie to 7 powtórzeń). I tak robisz aż dojdziesz do 2-4 powtórzeń.
Powinna jeszcze być rotacja z seriami, ale ja jej nie uwzględniłem.

To co Ty pierwotnie wymysliłem to nie jest źle, ale mnie trener tak pokazywał robić rozpiski(kiedyś trenował siatkarzy w 2 lidze).

aha, czyli robie rozgrzewke i potem
4 serie 8 x 95kg
3 serie 8 x 110kg polprzysiad
wyprosty 3 serie tez 8 powtorzen?
wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa...
lydki wiadomo
odp

4 serie 8 x 95kg ok
3 serie 8 x 110kg polprzysiad ok
wyprosty 3 serie tez 8 powtorzen? możesz kombinować z powtórzeniami ale od 8 nie bedzie źle
wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa... tutaj możesz zacząć od 12 powtórzeń (pamiętaj o napinaniu posladków podczas wyjścia z wykroku), te powtórzenia to różnie są liczone, ja zazwyczaj liczyłem, że obie nogi po razie to jedno powtórzenie, nie wiem jak Ty

to moze wyprosty zrobie 3 x 10 razy
co do wykrokow to te 12 razy maja byc tak jak Ty mowisz? czyli kazda noga robi 12 razy? nastepne serie tez 12 powtorzen czy 10, 8?

Możesz te wyprosty 3x10

Co do wykroków to nie rób wielkiej progresji bo jak Pavlo napisał nie należy tu przesadzać. Trzymaj się 12 powt na jednym treningu i w miarę czasu możesz lekko zwiększać ciężar. Tak, na jedną nogę 12 ruchow.

Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-03-26 14:53:55

czyli w jednej serii mam zrobic 24 powtorzenia czy robic 12 powtorzen pod rzad na jedna noge?

Wielkiego znaczenia to nie ma. Widzę że bardzo skrupulatnie układasz plan.
Raz jedna noga wykrok, raz druga i tak 24 razy w sumie w serii.

wole wiedziec za duzo niz za malo :)
dzieki za pomoc!

Spoko.
Bardzo dobrze, że dbasz o szczegóły.
Nie zapomnij poinformować o efektach

Za dużo serii IMO.
Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa
dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii.

co z odrzywianiem. przy takiej ilości treningów i intensywności którą stosujesz to ładna góra jedzenia powinna znikać z twojego talerza, a w dodatku z 5-6 razy dziennie.