trening siłowy na redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134

cześć. jak powinien wyglądać trening na redukcji? ile powinno robić się serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? na siłowni trenuje około miesiąca, mam 16 lat, 161 cm wzrostu i około 60 kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

I tak na marginesie seria serii nie równa. Czasami 4 serie mogą bardziej nas przetrenować aniżeli 15. Kwestia % używanego ciężaru i długości przerw.

W przypadku osób początkujących trenujących systemem całościowym polecam 4-5 serii maksymalnie-najlepiej ze stałym ciężarem, a więc wszystkie są robocze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dla osób z miesięcznym stazem polecany jest trening FBW.

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję/na masę - od tego jest dieta z ujemnym/dodatnim bilansem kalorycznym.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

trening może się np nie zmieniać a w zależności od kaloryki posiłków można redukować lub masować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

julia12321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134

ale czytałam w internecie, że np 3-4 serie to na masę na sile to tam nie wiem 5... bedzie okej jak bede robiła 4 serie po 8 powtórzeń?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

same powtórzenia nic nie mówią, pokaż cały trening, z ciężarami jakich używasz, albo zamiast kombinować, weź jakiś gotowy plan z linków, które wkleiłam

...

julia12321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134

okej, ułożę go i go tu wkleję:) dziekuje za odpowiedzi

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ale jak człowiek ćwiczy miesiąc, to nie ma szans, by samemu ułożył sensowny trening, tu naprawdę trzeba mieć dużą wiedzę i porywanie się na samodzielne układanie planów, to nie zadanie dla początkujących

...

Szenko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2307

Liczba serii i ilosć pow. nie ma tak wielkiego znaczenia jak odpowiednia dieta, to od niej będzie w dużej mierze zależeć czy będziesz redukować czy budować masę, tak że ja bym rozpoczął od ogarnięcia diety. Tak na dobrą sprawę czy to redu. czy masa trening może być taki sam, a to czy będziesz się rozbudowywać czy palić tłuszcz zależy od tego czy będziesz na plusie czy minusie kalorycznym.

...

julia12321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134

akurat z dieta nie mam problemu. zero słodyczy, zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, 300 kcal odjete tylko nie wiem jak ten trening ogarnąć. wiem ze na pewno muszę miec fbw tylko nie mam pojęcia po ile serii i powtórzeń robic zeby było okej:)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

W linkach, które podałam jest dokładnie napisane ile serii i ile powtórzeń.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie do konca tak jest ze 4 serie to masa a dodasz jedna to już siła, lub dawne stereotypy 10 powtórzeń na masę a 20 na rzeźbę, sporo też zależy od ilości powtórzeń, długości przerw, objętości treningowej, doboru ćwiczeń.

W dziale ladies jest tyle treningów, dzienników że spokojnie można coś podebrać.

w sumie 16 lat to też nie ma co iść w mocne treningi bez dobrych podstaw.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-26 21:35:15

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat