Bellafiore na redukcji

@PUSHhard chodziło o nerki. Tak jak pisałam przez ostatnie 5 lat podobno były chore, a aktualnie sprawa nie jest do końca zamknięta, więc wolę się jeszcze tych zaleceń trzymać, przynajmniej w dni bez większego wysiłku.
Dzięki za przypomnienie, bo faktycznie ostatnio trochę po macoszemu traktowałam inne mięska niż kura. Jak skończą się zapasy to zaopatrzę się też w inne.
Zakwaszeniem się jakoś strasznie nie przejmuję, głównie czekam na sezon warzywno-owocowy, bo będzie jednak łatwiej w tym aspekcie.

Apropo tłuszczy, słyszałam pogląd, że powinny być najlepiej skumulowane np. w 2 posiłkach w ciągu dnia. Inna sprawa, że dla mnie musi być w każdym, ale zastanawiam się, co na ten temat sądzicie :D

wiesz my jesteśmy amatorami sportu.... te dzielenie posiłków na bez- i tłuszczowe zostaw lepiej zawodowcom jedz tłuszcze (w mięsie, oleje, rybach, choć tu jak mówisz masz ograniczenie, ale czy na wszystkie? orzechy, pestki dyni), delektuj się nimi kobiecy organizm potrzebuje tłuszczy. Nasze koleżanki jedzą i po 80g tłuszczy na dobę i robią formę

Wiadomo, poza tym witaminki muszą mieć się w czym rozpuszczać ;)
Jedzenie tłuszczyku to coś do czego nie trzeba mnie namawiać :D

Dobra, wpadnę wieczorem z raportem, co znowu zmąciłam. ;)

02.04.2015
(7:20) kasza jaglana na wodzie z bananem i tahini
(10:30) sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona) z cycem kuraka, ryżem basmati i oliwą z oliwek
(15:00) kukurydziane spaghetti z warzywami (korzeń pietruszki, marchewka, cukinia, czosnek) duszonymi w mleczku kokosowym
(19:30) sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogórek) z cyckiem kurczaka i oliwą z oliwek

+ gimnastyka

Witam!
Święta to dla mnie czas braku dostępu do komputera, przeważnie, także odpuściłam próby dostania się do niego, żeby powiedzieć, co narobiłam.
Generalnie jestem w miarę grzeczna (nie piekłam żadnych placków, więc nie mam czym grzeszyć poza ewentualnym majonezem w sałatce) i się staram regularnie gimnastykować.

Zastanawiam się nad takim mniej więcej planem na siłownię na początek. Jest tam dużo elementów planu, który robiłam ostatnim razem, bo mój kręgosłup bardzo dobrze na niego reagował - przy czym rehabilitantka kazała mi go trochę zmodyfikować - modyfikacje też zaznaczyłam, a wydaje mi się, że na rozruszanie wystarczy - tak na pierwszy miesiąc. Jakbyście mieli jakieś sugestie to bardzo proszę.

ROZGRZEWKA
1) 5-10min marszu na bieżni
2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń [odwodzenie kolan na zewnątrz, siedząc okrakiem na stepie; 2 ćwiczenia przy ścianie, jedno w siadzie płotkarskim, chwyt gumy po przekątnej (robienie agrafki z gumą)]
CZĘŚĆ WŁAŚCIWA
1) 3 serie x 12 powtórzeń
- Wykroki na stepie z hantlami
- Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem
- wznosy bioder na piłce
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki)
- wiosło hantlą
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
- odwrotne pompki
- przywodzenie ud na maszynie
- odwodzenie ud na maszynie (zalecenie rehabilitantki, żeby robić oba)
2) 3 serie x 15 powtórzeń
- brzuszki proste
- brzuszki skośne
- unoszenie kolan w leżeniu płasko (za to wejdzie deska jak przestanę mieć na nią bana)
STRETCHING
ok. 15-20 minut rozciągania połączonego z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi

Na razie jestem w stanie chodzić na siłkę tylko 2x w tygodniu, ale jak będę miała możliwość zabierania pracy do domu to postaram się, żeby były 3 razy.

Miłego dnia :)

Edit: zapomniałabym. Ewentualne ciężary dostosuję po pierwszym razie, bo nie wiem na ile mi spadła siła od ostatniego razu, a przypuszczam, że bardzo.

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-06 12:10:24

Cześć i czołem!
Powrót do rzeczywistości okazał się dosyć bolesny...ale cóż, trzeba robić swoje.

Raporcik na dziś (obczajanie siłowni i reakcji kręgosłupa na poszczególne ćwiczenia, dlatego było czasami po jednej serii, czasami po dwie).
Tęskniłam


Suple: Mg+B6, Ca+D, probiotyki


Oprócz tego rano gimnastyka + brzuch (rehabilitacja) i rozciągania po ćwiczeniach.

Branoc!

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-07 19:53:01

Hej ;)
Tak jak myślałam pierwsze wejście na siłownię mimo bardzo okrojonej wersji i tak spowodowało problemy z chodzeniem po schodach. Bywa ;) Jutro albo w piątek powtórka + kijki.
A dzisiaj jeśli chodzi o michę to przegięłam... szczególnie patrząc na brak ćwiczeń, ale ciut przeliczyłam kwestię dania z ryżem, które było jako dwa posiłki (pół zjadłam po jabłku, a pół po 15). Chyba się odzywa gastrofaza przedokresowa, trzeba będzie ją ujarzmić.


Suple: Ca+D, probiotyki

Fotek dalej się nie dorobiłam, ale mam nadzieję, że w końcu się znajdzie ktoś kto mi je zrobi i wolna chwila.
Co do planu to zastanawiam się które rozpiętki zostawić, czy normalne, czy odwrotne. Wczoraj klatka była lekko spięta,dzisiaj w sumie nic nie kuje (może troszeczkę czasami). Więc normalne rozpiętki nie miały jakiegoś strasznie negatywnego wpływu jeśli chodzi o ten jeden raz, pytanie czy nie będzie gorzej.

Trzymajcie się.



Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-08 19:37:23

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-08 19:50:49

Ale rozpiętki klasyczne są na klatkę, a rozpiętki odwrotne to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych (wykonując je leżymy przodem na oparciu ławeczki ukośnej). Zatem nie rozumiem za bardzo dylematu.

Wiem, chociaż źle to wyrażam mówiąc "albo, albo". To był błąd.

Natomiast chodzi o to, że rozpiętki klasyczne "zamykają klatkę", co powoduje spięcie mięśni i dosyć niefajne objawy. Rehabilitantka kazała wystrzegać się takich ćwiczeń... tyle że de facto 2 dni minęły i co się delikatnie spięło to już jest w normie :D.
I się zastanawiam czy zostawić to ćwiczenie, czy nie.

Witajcie!

Dzisiaj tylko micha. Ciężkie dni nadeszły ;)



Po kolacji miały być kijki, ale nie wyszło.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-09 20:59:01