FBW do sprawdzenia

Cześć, proszę o sprawdzenie, czy taki plan jest ok.

- 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela)
- system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic)

A:
wykroki z hantlami - 3 s

martwy ciąg - 2 s
wiosłowanie sztangą - 2s

wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s

unoszenie sztangielek bokiem - 3 s

wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s

uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s

B:

przysiady ze sztangą - 3 s

podciąganie na drążku - 4 s

wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s

wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s

pompki w podporze tyłem - 2 s

zginanie przedramion młotkowo - 2 s

a brzuch? tak to ok tylko na trica i martwego spokojnie dorzuć po serii a ile powtórzeń na serie robisz?

Wykroki wywal i na ich miejsce daj martwy ciąg (3-4s). Do wiosłowania dorzuć też z 1-2 serie. Unoszenie sztangielek bokiem zamień z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia i będzie dobrze

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw starczy w zupełności.

Etap 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 15:14:26