- 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela)
- system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic)
A:
wykroki z hantlami - 3 s
martwy ciąg - 2 s
wiosłowanie sztangą - 2s
wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s
unoszenie sztangielek bokiem - 3 s
wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s
uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s
B:
przysiady ze sztangą - 3 s
podciąganie na drążku - 4 s
wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s
wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s
pompki w podporze tyłem - 2 s
zginanie przedramion młotkowo - 2 s