Proszę o sprawdzenie diety

czyli kurczak tak jak jest a tego bialka nie brac ?

Czyli mięso zostawić tak jak jest a tego białka nie pić , i dodać więcej warzyw i rybę tak?

SnakeCZAK - a jak z powtórzeniami w tych treningach które podałeś ? i Czy mógłbyś wyjaśnić:

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - ?
Uginanie nóg w leżeniu 2s - ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - ?
Barki:
- Military press 2s - ?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ?
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s - ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s- ?

i mniej wiecej ile powtorzen tych cwiczen ?

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-27 16:53:37

Jeśli chcesz budować masę mięśniową to maksymalnie do 12, ja osobiście robiłem w przedziale 8-10. W tym linku też masz opisany system 15-10-5. Ja go nie sprawdzałem więc się nie wypowiem. Poczytaj, popytaj tych mądrzejszych w tej dziedzinie bo ja też się cały czas uczę.

Heraklos

Wiek: 23lata


Co dodać, co usunąć jakie jest Wasze zdanie? (nie zależy mi na różnorodności produktów, pracuje tylko na nocki)


Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 19:46:58

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 19:47:39

A skąd mamy wiedzieć czy chcesz zrzucić pare kilo czy przybrać masy ?
Nie ma punktu wyjścia więc ciężko mówić o zapotrzebowaniu, które to i tak w większej częsci będzie zależało od Ciebie.

A co do tego co tam wpisałeś to mi troche nie pasuje kurczak w panierce bo zazwyczaj taka panierka robiona jest w zwykłej pszennej mące, a potem wrzucana w głęboki tłuszcz

to z panierka nie chcacy mi sie dało mialo byc piers z kurczaka, wyjasni mi ktos ?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - ?
Uginanie nóg w leżeniu 2s - ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - ?
Barki:
- Military press 2s - ?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ?
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s - ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s- ?

i mniej wiecej ile powtorzen tych cwiczen ?


Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-28 23:08:03

Znowu zadam to samo pytanie: jakie cele i oczekiwania od treningu ?
inna ilość w zależności od celi treningowych

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-03-01 01:18:25

chcialbym przytyc do 70KG czyli okolo 8KG, i sie wyrzezbic

Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie...

Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić.

Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ?
Brakuje w nim cwiczen na klatke.
Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych ćwiczeń na danych mięsień kończąc na tych 'pompujących'. np. nogi zaczynasz na przysiadach kończysz na prostowaniu nóg siedząc
W budowaniu masy mięśniowej oparłbym się na 'podstawowych cwiczeniach'
nogi : przysiady
triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie
plecy; martwy ciąg, wiosłowania
(ale to moje wybory)

Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu przyjąć plan FBW ew go troche zmienic i wrzucić do oceny.
Osobiscie sam zaczynałem tym treningiem i z tego co pamiętam 4 kilo w ok 7 tygodni poszło

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-03-01 02:21:33

dobra dzieki, przeanalizuje pozniej wsio i wstawie do oceny dziekuje wszystkim za odpowiedzi i rady, pozdrawiam
gustawo1995 co do mojej diety sugerujesz jakies zmiany/dodatki?

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-01 02:35:30

Zalezy od twojego organizmu . Od tego jaki masz metabolizm jakie życie prowadzisz... W rozpisce w momencie gdy wyrzucisz kotleta w panierce będzie brakowało tluszczy wiec uzupelnij tłuszcze wmiare równo w każdym posilkiu. Jak lubisz wrzuć jaja na śniadanie żebyś caly czas kury nie jadl. Jak wyżej mówione zrezygnuj z bialka. Chyba ze nie masz możliwości w pracy na posiłek