potrzebna konkretna rozpiska na siłę.

wiek 36lat
wzrost 185cm
waga 93kg
bic 42cm
klata 116cm
pas 93cm
trenuje rok
nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę.
siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi typu TEN TEMAT JUZ BYŁ 100 RAZY OMAWIANY.chciałbym jasnej fachowej rozpiski.z góry bardzo dziękuję.

proszę o pomoc.chciałbym zacząć od poniedziałku.

Cześć, tutaj nie dostaniesz rozpiski, musisz sam sobie takową zrobić, a i z tego co wiem na siłę nie robisz tak że serie i ilości powtórzeń tylko dajesz np. te 80KG na sztangę (nie wiem ile wyciągniesz) i podnosisz ją raz czy dwa, tak się trenuję na siłę, jednak może się jakoś mylę, bo sam jestem nowy i szukam pomocy, poczekaj na więcej opinii, albo poszukaj takowych tematów z treningami na siłę i poczytaj ;)