pomocy

Witam!
Otóż mam problem z treningami na siłowni. Wraz z kolegami zrobiliśmy sobie siłownie,lecz nie wiem co na wakacje ćwiczyć. W zimie od stycznie do kwietnia ćwiczyłem u kolegi i robiłem mase. Brałem ACTIVLAB MASS UP . Ważę 77kg przy wzroście 171cm. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem co ćwiczyć do wakacji i przez wakacje. Nie chcę na same wakacje spaść się. Oczywiście jeszcze jakie odżywki byście polecali

Myśle że cieżko powiedziec będzie "Co masz cwiczyc". Możesz robic trening siłowy przeplatany treningiem wydolnościowym, czyli aeroby.

Chodzi o to czy dalej mase i brać odżywki na mase, czy kupić sobie np kreatyne i normalnie cwiczyć

Dieta: brak

Możesz trenować doskonałym programem typowo na 'masę' lecz dopóki Twoje żywienie będzie kiepskie to i rezultaty - 0 filozofii. Jeżeli masz wysoki poziom %BF to czas na redukcję.

Bez zdjęć ciężko cokolwiek stwierdzić. Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

http://zapodaj.net/8d38dc932ddf4.jpg.html
http://zapodaj.net/1003a47dd89b0.jpg.html

Tutaj zdjęcia. Może z nimi lepiej będzie coś zdziałać :)

Zmieniony przez - młodyjunior w dniu 2014-05-23 16:51:22

Jesteś po prostu chudy.
Zacznij budować masę z głową.

" Z głową " w jakim sensie? Jestem " świeżakiem " więc proszę o wyrozumiałość. Jakie odżywki byś polecił? Ilość serii oraz powtórzeń, ile ćwiczeń na daną partie, przerwy miedzy ćwiczeniami, oraz jak częste treningi.

Mięśni zero, a do tego otłuszczony.
Zamiast gainera kup sobie worek cukru, taniej ci wyjdzie a efekt będziesz miał podobny.
Trening masz w podwieszonych
A o jedzeniu cały dział odżywianie.

dalej nic nie wiem. Powiedzcie tylko czy kupić kretyne/białko i robić mase mięśniową , oczywiście dieta wchodzi w gre. Czy jakies spalacze tłuszczu i redukcje ? Od razu jeśli kretyne/spalacze to mozecie jakieś polecić :)

Na początek ogarnij diete w dziale odżywianie ,na tym etapie żadne kreatyny,białka czy spalacze nie są ci potrzebne
trening masz w tematach podwieszonych