jak cwiczyc: szybko czy wolno?

czy powinno sie powtarzac serie cwieczen szybko czy raczej powoli? juz od jakiegos czasu zauwazylem ze efekty cwiczen sa widoczne tuz po nich ale nie specjalnie kilka godzin po. moze czas zwiekszyc ciezar (cwicze w domu)? albo zamiast szybkich powtorzen (jak robie) robic je wolniej?
i czy oprocz pompek jakies inne, domowe, metody na klate? dzieki z gory!

a u mnie np. efekty treningow sa widoczne caly czas - jak zaczynalem cwiczyc bylem watly i mialem chude lapy, a teraz juz nie

a co do pompy potreningowej - przeciez nie liczysz chyba na to, ze utrzyma sie wiecznie?

tempo powtorzen - teoria swoja droga, zreszta do roznych celow sa rozne szybkosci, ale ogolnie dosc dynamicznie podnosisz na ile ciezar pozwala, a opuszczasz wolniej pod kontrola.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-03 13:52:02

ja zawsze stosuje stosunek 1/2
jeden - faza koncentryczna
a dwa - faza ekscentryczna
cały czas staram się koncentrowac na mięśniu który powinien być głownie zaangażowany w ćwiczeniu czyli cały czas staram sie utrzymać napięcie
i uważam żeby nie bujac ciężarem ani zeby nie było to jakieś rwanie

j/w

Jak już nie daje rady to odkładam ciężar i robie cluster bo wole zrobić na dwa razy ale dokłądnie niż obwalić te 2-3 ostatnie powtórzenia. Koncentracja na mięśniach pracujących przy danym ćwiczeniu jest bardzo ważna tak samo jak ogólna wiedza na temat danego ćwiczenia. Ćwiczyć powinno się z umiarkowaną prędkością chyba, że masz jakiś wyspecjalizowany cel na który szybkość powtórzeń ma istotny wpływ