1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej
2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca
Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:
1-Wyciskanie poprzeczki za głowę
2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą
3-Wyciskanie w górę na atlasie
4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej
5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej
6-Wiosłowanie dzwignią ramion
7-Skłony w pozycji siedzącej z wyciąganiem drążka górnego
Klata:
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2-Motylek
Barki:
1Podciąganie sztangi do brody
2-Wyciskanie żołnierskie
3-Wyciskanie sztangi zza głowy
4-Wiosłowanie sztangą
5-Odwrotna rozpiętka
6-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Biceps:
1Wyciąganie poprzeczki za głowy
2-Wyciąganie poprzeczki przed sobą
3-Wiosłowanie w pozycji stojącej
4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej
5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej
6-Wiosłowanie dzwignią ramion
7-Cwiczenia mięśni przedramion
8-Cwiczenia mięśni dwógłowych
Triceps :
1-Rozciąganie mięśni trójgłowych
2 Wyciskanie francuskie
Więc mam jak to teraz cwiczyc jakie serię ile czasu od kolejnych cwiczen