plan cwiczen

Nogi:
1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej
2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca
Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:
1-Wyciskanie poprzeczki za głowę
2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą
3-Wyciskanie w górę na atlasie
4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej
5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej
6-Wiosłowanie dzwignią ramion
7-Skłony w pozycji siedzącej z wyciąganiem drążka górnego
Klata:
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2-Motylek
Barki:
1Podciąganie sztangi do brody
2-Wyciskanie żołnierskie
3-Wyciskanie sztangi zza głowy
4-Wiosłowanie sztangą
5-Odwrotna rozpiętka
6-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Biceps:
1Wyciąganie poprzeczki za głowy
2-Wyciąganie poprzeczki przed sobą
3-Wiosłowanie w pozycji stojącej
4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej
5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej
6-Wiosłowanie dzwignią ramion
7-Cwiczenia mięśni przedramion
8-Cwiczenia mięśni dwógłowych
Triceps :
1-Rozciąganie mięśni trójgłowych
2 Wyciskanie francuskie
Więc mam jak to teraz cwiczyc jakie serię ile czasu od kolejnych cwiczen

Teraz pomożecie to poprawic i jak to cwiczyc

To jak dobry ten plan jest ktoś tam

Do tego dokładam aerobiczną szóstke weidera

Skąd żeś coś takiego wytrzasnoł? Plan się nie nadaje, dodatkowo odpuść jak najszybciej a6w. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html poczytaj, masz tam też gotowca który nada się u ciebie na początek.

Ty chyba sobie jaj z nas robisz przeczytaj dokładnie moje posty, nikt Ci gotowego planu nie ułozy.

Poniedziałek
Klata:
1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej
2-Rozpiętka w sadzie na maszynie
3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie
Środa
Plecy:
1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie
2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie
3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem
Piątek
Barki:
1-Wyciskanie sztagi przed głową na maszynie
2-Odwrotna rozpiętka
3-Wyciskanie sztagi za głowy
Niedziela
Nogi:
1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej
2-Przysiady ze sztagą na barkach
3-Zginanie nóg z obciążeniem w poz. stojącej

Jak teraz,ile powtórzeń z czym co mam robic

... Umiesz czytać ze zrozumieniem ?

Jesteś tam spaiter gotowców nie chce już,a po jednym cwiczeniu to moim zdaniem mało,napisz co mam poprawic i ile powturzen i serii ,jaj se nie robię pozdro