Dziennik lafaya

Trening 18.11.2011
Od wtorku robie poziom 4. Trening jest ok poza ćwiczeniem E na lewą nogę gdy tylko pojawia się drobny ból przerywam i przechodzę do F. Wróciłem do domu waga nie znacznie spadła.
Trening 19.11.2011
Pojawiły się pierwsze trudności nie byłem w stanie zrobić 6 powtótrzeń ćw C.

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-20 22:25:15
Trening 22.11.2011
B 6x7
A2 6x7
A3 6x7
C 2x6 5 reszta ile dałem rady
E na prawą nogę 6x7 na lewą 1x7 3
F 4x7
G 6x 12
H 6 x 5
K3x13.
Cel: Nie przejde do 5 poziomu dopóki nie wykonam 6x8 wszystkich początkowych ćwiczeń.

Trening 24.11
B 4x8 +5 + 4
A2 4x8 +6 +6
A3 szkoda słów
C 8 8 reszta różnie aczkolwiek nie dobiłem do 8 :/ ;)
E 6x8 na prawą na lewą nic
F 4x10
G 5 x10
H 4x6
K3 3x13
Trochę się mnie demotywują mnie moję wyniki w porównaniu do innych,
jakoś odechciało mi się tego piwa z ekonomicznego punktu widzenia

TRENING 26.11
Dzisiaj trening bez nóg i brzucha
B 4x8 5 5
A3 6x8 chyba
A2 8 8 i reszta dociskałem na maxa
C 3x6 5 3
K 3x13
Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się dociskać wszystko na maxa. Postaram się dodać do diety trochę więcej kalorii (oliwa z oliwek do sera i może drugie śniadanie zacznę jeść) jak to nie pomoże będę chyba musiał skorzystać z dopalaczy :/
Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-22 21:29:23

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-24 18:16:43

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-26 22:09:24

Jako że nikt tu nie zagląda, nie będę edytował poprzedniego wypowiedzi aby uzyskać odp na to pytanie :
Robię trzeci tydzień czwartego poziomu (2 treningi) nie zamierzam przejść do V dopóki nie dojadę do 8 powtórzeń ćwiczeń które były w planie . I pytanie ile razy ćwiczyć w następnym tygodniu ?

w ćwiczeniu B masz 4 serie po 8 powtórzeń a to bardzo dobry wynik, jeżeli masz taką możliwość, zwiększ ilość treningów do trzech w tygodniu, a ćwiczenie E to może trenuj jedną serię na jedną nogę. a potem serię na drugą nogę, albo najpierw lewą nogę, chociaż na czwartym poziomie to już powinieneś robić E2, ćwiczenie C możesz dać na początek.

chudy_Bycz, a ja bym ci polecił też 3 treningi ale z tym że środkowy na 70% wyników poniedziałkowych.

goldeniak, zakres robię wedle planu więc E3, teraz miałem tydzień przerwy od treningu na na nogi, raczej nic nie będę zmieniał z kolejnością bo zależy mi na wykonaniu 6x8 wszystkich ćwiczeń do E3. Treningi w następnym tygodniu=3

Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h
sniadanie
10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt
Płatki owsiane 80 g
Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki
Miód pszczeli łyżeczka
Kakao łyżeczka

Posiłek nr 2
13:00 Produkty
Szynka z piersi kurczaka 30 g
Ser żółty 40g
Duża bułka z Ziarkami słonecznika

Posiłek nr 3
16:00
Produkty Ryż brązowy 100 g
Kurczak pierś 100g

Posiłek nr 4
19:00
Produkty
Makaron dwujajeczny 100g
Kurczak pierś 100g

Posiłek nr 5
22:00 Produkty Ser twarogowy tłusty 200 g
Do sniadania i po obiedzie jem łyżkę pyłku pszczelego, Twaróg jem mrożony (przywożę z domu ) mam nadzieję że to nie przeszkadza.

Suma dobowa: 2035 kcal 154 g białka 72g tłuszczu 220 g węglowodanów
Zapotrzebowanie :
Kalorie 3325.14
Węglowodany 55% 1828.83kcal = 457.21gram
Białko 15%% 498.77kcal = 124.69gram
Tluszcz 30% 997.54kcal = 249.39gram
Wydaję mi się to trochę przesadzone, zamierzam jeszcze podbić tłuszcze (oliwą z oliwek kielich do kolacji)


Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-02 15:42:45

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-02 15:44:08

Przeprowadziłem spontaniczny trening wytrzymałościowy czego nie robiłem już może z 3 miesiące, biegało się dobrze, po treningu dyszałem jakbym maraton przebiegł, aż do teraz chce mi się pluć i jest mi nadzwyczaj gorąco.

Trening 12.03
B 5x8 (ostatnia próba można powiedzieć że 7,5 bo nie dałem rady wyprostować rąk) + 6
A3 5x8 +7
A2 8 8 reszta tak średnio po 6 powtórzeń
C 6x4 3 3 3
E 6x8 prawa, 8 + 2 lewa
F 4x8
G 4 x10
H 6x7
K 13 10 7 ostatnia seria na krześle.
Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę.
Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii.
Dzisiaj do diety dorzucam oliwę z oliwek i 50 g kurczaka + 50g makaronu(jednorazowo).
Jeszcze małe pytanko do znawców żołądka
Czy oliwa do twarogu z dżemem nie zaszkodzi ?
Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-03 17:54:52

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-03 17:56:22

dobrze Ci idzie, ciężko mi się doczytać w ćwiczeniu E, na lewą nogę robisz 2 serie tylko?

Boli mnie kolano w trakcie tego ćwiczenia jakby się paliło coś w środku.