Trening na mase pytanie.

Witam.
Więc jak ćwiczę na masę to mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo białka węglowodanów i tłuszczy?

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;)
2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze.
3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie.
4) Jedz co chcesz, bylebyś miał nadwyżkę kalorii, taką abyś "tył" 1-1.5kg na miesiąc. Staraj się jeść głównie zdrowo. Białka ok. 2g na masę ciała, tłuszczy 1g/mc, reszta węgle

Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-18 11:20:25

Zwiększając ciężar zmniejsza się ilość wykonywanych powtórzeń?
Czyli jeżeli daje rade zrobić załóżmy te 12 powtórzeń i robię to prawidłowo i dokładnie to jest dobrze?

Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-18 11:37:31

Ostatnie 12 powtórzenie musi iść ciężko. ;)

Tak jak Lolekk napisał. Ostatnie powtórzeni to ostatnie powtórzenie. Ma być takie, że trzynastego choćbyć nie wiem jak się starał nie zrobisz. Bo jaki sens machnąć na płaskiej 12x 20kg jeśli się może jeszcze 50 ruchów zrobić?
No excuses, tu trzeba napie*dalać do końca :)

To muszę troche większy ciężar dać i będzie okey ;) Dzięki za pomoc;)

A czy 3/4 ćw na jedną partie mięśni wystarczą? Po 3serie 8-10 powt.

Zależy jakim treningiem lecisz. Pewnie dopiero zaczynasz, więc radzę spróbować FBW 3x w tyg. Temat w dziale: Pierwszy rok treningów. I wtedy np 4 serie duże partie, 3s małe partie.

Tak zacząłem tydzień temu zbierałem się do tego od dłuższego czasu i w końcu postanowiłem o siebie zadbać.
Tak ćwiczę z tym planem ale lekko go zmieniłem. I teraz mam kolejne pytanie bo nie wiedząc o tym co dzisiaj się dowiedziałem ćwiczyłem tamten tydzień i teraz ten poniedziałek i czy te moje ćwiczenie poszło na marne? Wykonywałem ćwiczenia technicznie, czułem prace mięśni. Podczas ćwiczeń było ciężko, ale jednak dawałem rade robić te 12powt.

Nie, nie było na marne. W jakimś tam stopniu "rozszarpałeś" mięśnie (tak, bo mięśnie na treningu katujesz, aby przez następne 2-3 dni regenerowały się i rosły), ale staraj się aby te dwunaste powtórzenie było już definitywnie ostatnie. Dobierz większy ciężar. Staraj się nadal technicznie i powoli robić. Jak zrobisz 10/11 powt i następnego nie będziesz w stanie wykonać - wtedy masz wyczerpanie mięśniowe - czyli lepszy jakościowo trening.

Mam kolejne pytanie. Jak ćwiczę klatke piersiową to nie zbyt czuje że ją ćwiczę. Np biceps triceps to czuje klatke nie..a wykonuje je dobrze technicznie robię powoli.. czemu tak sie dzieje?





Już okey czuje prace klatki za mały ciężar na hantlach.

Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-21 17:34:48