Idą plecy, idą nogi, klata stoi panie drogi.

Mam problem z klatą. Nijak ją ruszyć wszerz. Uda mam rozbudowane, nawet plecy ładnie się wyrobiły, a klata węższa niż brzuch...
Aktualnie zacząłem robić fbw z tematu Antosia i Pandy, więc szału nie ma, klatę ruszam jedynie dipsami i wyciskaniem leżąc. Z wynikami siłowymi też jest dupa, przysiad daje rade 110 kg, MC 90 kg, klata - 60 kg...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Lycha nutelli
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo + banan

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Tost na wypasie 180g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
100g Carbo

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

jakie cwiczenia robisz na klate ? ile serii i powtorzen ?

Jak pisałem, dipsy i WL 3x5, w splicie były WL płasko, hantle skos gilotyna, rozpiętki i dipsy, czasami krzyżowanie w bramie.

powtorzenia i serie?

O stary, to zależy od ćwiczenia przecie, ale dokładnie leciało to tak:

WL 10>8>6=6
Dipsy 3x max
Hantle skos gilotyna 12>10>8=8
Rozpiętki 12>10=8=8

A obecnie jest FBW:

WL 5=5>5
Dipsy 3x max

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-10-19 20:13:07

ja sie staram stosowac do tego .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

a co do serii i powtorzen robie do wszytstkiego
12>10>10>8 i siadaaa :D

Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 20:18:36

Dobrze, żeś mnie bo powiedział bo bym nie wiedział. Widzisz, ja tak robiłem i zero, trochę uwypukliła się, ale wszerz w ogóle nie idzie. Ogólnie klata jakaś toporna, bo w WL nie mogę poprawić wyników siłowych od trzech miesięcy, nawet j**ane +2,5 kg ciężko wchodzi, tragikomedia.

z tego co widze to cwiczysz dopiero 7 miesiecy :)
jesz jakies odzywki czy cos ?

Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 20:35:01

Przestrzegam diety, chociaż mam szybką przemianę metabolizmu, co dodatkowo utrudnia budowanie masy mięśniowej.
Dopiero siedem miesięcy? To jednak trochę czasu jest, a efektów oprócz pleców (nie wiedzieć czemu ładnie mi się wyrzeźbiły mimo, że nigdy specjalnej uwagi do nich nie przykładałem) i masywnych ud nie ma, a klata to jednak newralgiczny punkt kulturystyki.

Masz tak samo jak ja :) Strasznie szybka przenmiana materii.
Ja jakiego takiego problemu z klata nie mam bo ta akurat najszybciej mi rosnie. Problem mam z bicepsem, ten idzie i idzie i efektow nie widac .
Co moge Ci poradzic.. Stosuj sie do diety i cwicz tak jak pisze/alem.
Zapodaj moze do diety Monohydrat kreatyny i jakiegos gainera do uzupelnienia diety i cwicz dalej.

Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 20:43:32

Rób tak
Wycisk hantlem góra 12/10/10/8
Rozpiętki 10/10/10

Wycisk sztanga dół 12/10/10/8
Przenoszenie 15/15/15


Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-10-19 21:43:19