drązek

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 15x67,5 3. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 14x42 / 14x42 / 19x36 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x46,25 / 15x46,25 / 20x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 6. Łoś 2x8-10 + 2s [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 8x8,75 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 14x82,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91 / 10x91 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x10 / 8x10 / 8x10 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 2. Podciąganie podchwyt 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 3. Wiosło hantlą leżąc 3x8-10 10x38 / 10x38 / 10x38 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 / 15x24 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 13x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x8,75 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 9x85 / 13x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 12x81,25 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x103 / 10x103 / 10x103 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 5. Face pull [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x64,5 / 12x64,5 / 12x64,5 12x66 / 12x66 / 12x66 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 15x55 / 15x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 [...]

Możliwe możliwe :-D Choć to jeszcze nie ten czas :-D PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło maszyna podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 5. Unoszenie bokiem jednorącz [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 6x5 / 9x0 6x12,5 / 10x2,5 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x70 / 8x70 / 12x60 / 12x60 8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło wyc dolny neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 14x60 4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x60 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]

Dzien 29 Znowu strasnzie zabiegany, 100 rzeczy na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: [...]

Może wróciłem... W sumie sam jeszcze nie wiem, ale kupiłem dzisiaj karnet, więc chyba będę musiał . W sobotę były pierwsze przedbiegi: przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 MC na prostych 40kg/40kg/40kg x8 drążek x6/x5/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20kg/20kg x8 Po całej imprezie do dzisiaj bolą mnie przywodziciele i cała reszta ciała mniej, ale [...]

Hej! Dzisiaj zaczołem 6 poziom. Generalnie to spoko. dipsy.7/7/7/7/7/7 pompki wąsko.4/4/4/4/4/4 pompki nogi wyżej.7/7/7/7/7/7 drążek za kark.3/3/3/3/3/3 drążek podchwyt.3/3/3/3/3/3 pistolety.p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.12/12/12/12 wspięcia na plce.p.35/35/35 l.35/35/35 uginanie o drążek.10/10/10 [...]