drązek

z w/w sprz80.72.42.99:27015tu Ci nic nie potrzebne, do brzuszków styknie drążek i podłoga, na uda to przysiady i np MC na prostych nogach czy żuraw.

Drążek do podciągania.

pierwszy drążek 70, drugi 100.. modlitewnik - 100.. Zielona Góra

Podeszwy mam starte od strony wewnętrznej stopy. Przyznam, że nie myślałem o treningu siłowym. :/ A mogę go w domu robić normalnie? Tyle, że znowu nie mam jakiegoś specjalnego sprzętu do tego. :x Mam kupić hantle i drążek na przykład?

Fajne poręcze wazzup To moja siłownia w domu (teraz wygląda o niebo lepiej ale aktualnie jestem w Krakowie i nie mam jak zrobić zdjęć, jest też dużo więcej obciążenia - betony odeszły w zapomnienie ). http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ka_%25_-t554102.html A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na [...]

1) drazek lepszy 2) zamien piatek ze sroda 3) martwy ciag daj jako pierwszy 4) GDZIE SA NOGI ???

Miałem ten sam problem, jakimi ciężarami operujesz? Seria HOME z Marbo jest mniej wytrzymalsza ale też tańsza. Przede wszystkim to kupujesz osobno ławeczkę i stojaki, drążek do sufitu (tańszy niż do ściany), hantle, obciążenie i możesz już tyrać całe ciało. Potem dokupujesz gryfy prosty i łamany i masz wszystko czego potrzeba. Więc napisz jakimi [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 [...]

poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 ławka skośna do góry 3x8 przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 uginania hantlami 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa [...]

atlas sprzedac lub na zlom i za zaoszczedzona kase kupic: minimum sprzetowe - laweczke z regulacja kata nachylenia, - pare sztangielek uniwersalnych(z mozliwoscia regulacji obciazenia),duzo obciaznikow do nich-z minimalnymi skokami(najlepiej co 0.5kg),na poczatek(pierwszych kilka tygodni treningow) 2x20kg, - drazek bedzie kasa, zamiast sztangielek [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

Raczej troche za wczesnie na silownie, 13 lat i problemy z kregosłupem?? ; o i nikt Ci tu nie ułoży treningu, jedynie poprawią .. jak jestes taki młody i w domu dajesz pompki, drążek,brzuszki to na pewno Ci wystarczy.. :)

Ehh... Chcąc budować szerokość plecó- łap drążek szeroko nachwytem. Łapiąc bardziej wąsko i mając skierowane dłonie do wewnątrz, do siebie, pracujesz nad grubością pleców. Praktycznie zupełnie inne mięśnie zaangażowane w ćwiczenie. Najszerszy pracuje wtedy praktycznie tylko w górnej części, zaraz pod pachami powiedzmy.

Na pewno przy takim obłożeniu żaden mega objętościowy i przeładowany, podstawowe ćwiczenia: wyciski, wiosło, drążek, pompki na poręczach, martwy, uzupełnione izolacjami na dobitkę: wyciąg górny i dolny, suwnica, może jakiś atlas. 3-4 serie robocze, nie więcej. Poczytaj też o treningach ACT, taki rodzaj treningu przyda Ci się w klasie sportowej

Po 1 wielkie dzięki Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Jak duża intensywność to na redukcję się ćwiczenia brzucha nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i [...]

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

Gdybym miał możliwości na drążek już dawno bym go posiadał ;-] Co do regeneracji to śpię około 8-9 h więc nie jest źle. A odżywiać staram się zdrowo i regularnie. Jeżeli chodzi o rozciąganie to właściwie raz w tygodniu. Na początku oczywiście rozgrzewka, potem trening, a rozciąganie to zależy albo w pon, śr lub pt. A wyciskanie żołnierskie to [...]