Drazek rozporowy kosztuje 20-30 zl wiec mocowanie jakiejs nogi od stolu na hakach zmiekkiego metalu ktory sie odksztalca to dobry sposob zeby sie okaleczyc tanim kosztem jak kiedys ktorys z tych hakow sie up****oli :P.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-05 13:29:54 Liczba szacunów: 0
Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2012-01-11 19:53:46 Liczba szacunów: 0
Ja mam niemal identyczny trening co ten 14, tylko drążek dowolny sposób (szeroko, nachwyt, po prostu urozmaicam) i każdą serie tym samym ciężarem. Jadę nim od końca listopada i daje efekty, tylko nie możesz odpuszczać przy przysiadach i mc. Ja nim jadę i przy wadze 52k serie martwy 50kg, a staż 2 miesiące. Ten plan bardzo dobry, życzę wytrwałości [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2012-01-11 20:58:55 Liczba szacunów: 0
rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-04-15 15:43:34 Liczba szacunów: 0
W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mięsni przedramion. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-13 12:53:18 Liczba szacunów: 0
W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-11-12 19:21:27 Liczba szacunów: 0
Masz tylko drążek powiadasz. Nie wiem czy na drążku można robić coś na barki. Osobiście proponuje stanąć pod ścianą na rękach i próbować się podnosić (coś jakby pompki na rękach). Połóż sobie jakąs grubą poduszkę pod głowę. Jeśli nie dasz rady zrobić całego powtórzenia to rób do połowy a po krótkim czasie będziesz machał. O rozstępy na barkach się [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-08 01:01:02 Liczba szacunów: 0
1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 2006-08-20 15:00:20 Liczba szacunów: 0
Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-06-20 13:09:42 Liczba szacunów: 0
a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]
Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 07:06:49 Liczba szacunów: 0
Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję. pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem) wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2013-11-21 17:23:36 Liczba szacunów: 0
aż poszedłem na drążek trudne,nie zrobie fhui obciąża przyczepy łokciowe w martwej strefie sporo przenosów sztangi by trzeba robić, żeby przejść tą fazę imo ja nie robie, bo nie moge, wiec pozniej problem w górze i jw te oszukane wejścia moga być dobrym pomysłem ja już mam dosyć, zostawie chudszym
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13528 Data: 2010-05-30 21:39:30 Liczba szacunów: 0
Rozumiem że chodzi o podciąganie?!,wpis w regulaminie nie jest zbyt "życiowy",fakt nikt nie zwrócił na to wcześniej uwagi ale chyba Mastiemu nie chodziło o fizyczne i dosłowne dotknięcie brodą do drążka b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11668 Data: 2015-01-29 20:24:39 Liczba szacunów: 0