drązek

dobre auto Marcin - jak masz drążek to możesz przywiązać sobie do stóp jakoś ciężarki, trzymam się drążka i zginasz nogi w takim samym ruchu jak na maszynie. pytanie tylko czy rzeczywiście jest to aż tak ważne na naszym poziomie żeby tak się w to bawić

mc i drążek

No i dlatego pytałem o radę bo Tomasz1405 też mówił, że nie ilość a jakość a poszedłem na inny dział i słyszę troszkę coś innego :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do [...]

faktycznie , mało zróżnicowany jest trening. NA plecy daj może drążek a na tri wyciskanie wąsko?

Drążek.. MC ujdzie, ale przy WL mogłeś użyć krzeseł.

Idę za przykładem Janka, trzeba coś wrzucić aby pójść w górę w rankingu :) Musisz Drążek podkręcić tempo wrzucania, chyba że Ci nasze damskie towarzystwo tak odpowiada;-) Co do uwag Maacka, wszystko się pięknie zgadza, tylko trzeba brać pod uwagę, że Ojan jest kulturystą a nie trójboistą, a kulturyści robią WL na klatkę, a nie na nogi;-).. ale [...]

filmik do oceny Maceek oceniaj od momentu kiedy ręce mam wyprostowane, wyobraź sobie że to przed wycialem :) https://youtu.be/5zlT_p1wHW0 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-06 07:25:19 No to teraz jak ktoś wstawi filmik i wie, że coś technicznie zrobił źle to niech napisze np.: "maceek w 2 sekundzie zamknij oczy", albo "wyobraź sobie, że [...]

Drążek, w MC za nisko biodra na starcie, przez to nogi za bardzo ugięte i kolana zaburzają tor ruchu sztangi. Ale zaliczam :-)

za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg

trening z dzisiaj : drazek 1 s (13) wyciskanie stojąc 2 30 wyciskanie płasak 2 50 wiosłowanie sztanga 2 45 dipsy 1 5 kg martwy 2 80 kg wyciskanie wąsko 1 35 wspięcia siedząc 2 x 25 powt 25 kg

oto porcja shocka i na trening, godzine przed schockiem obiadek przedtreningowy (cyc + ryz) a wczesniej porcja hp. dzisiejszy trening: trening z wtorku: drazek 1 s (11 tylko jakos ostatnio mam sajd odnosnie drązka, nie wiem czemu:/) wyciskanie stojąc 2 32,5 wyciskanie płasak 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 [...]

oto dzisiejszy trening: drazek 1 s wyciskanie stojąc 2 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich [...]

rafał, nie w super seri tylko np: wtork martwy, czwartek przysiad, sobota martwy. Superseria??!! chłopie nie wiem kto by tak dał rade:) Własnie wróciłem z treningu. Pompy takiej juz nie ma jak na 15-tkach, ale było ok. dzieki waszym uwagom odnosni wolniejszych przysiadów dzis zobaczyłem krótszą głowe czwórgłowych:) suple zjedzone, troche [...]

Cybul nie jest juz tak źle, mozna powiedziec że "polubiłem" ten smak.....hehhe:) dzisiejszy trenig, przebiegł ok. Lekka pompa na plecach, to chyba po drązku, bo zrobiłem 2 serie po 10 powtórzeń, wczesniej 10 i 9, wiec mozna powiedziec ze jest progres:)A tak wyglądała reszta: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc [...]

Trening zrobiłe mdzis zamiast jutro, bo idą swieta i jade do domu, wiec bedzie przerwa w treningach:/- ale w sumie małą przerwa pomoze a nie zaszkodzi. Mysle zrobic jeszcze trenig jutro ten z czwartku, ale jeszcze sie zastanawiam. Dzis było tak: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie [...]

...i po treningu. po takiej dłuzszej przerwie, troche cięzko było na płaskiej ( 10, 10, 8), na martwym plecy mogło mogły duzo wiecej ale chwyt puścił ( 10, 7):/ reszta poszła ok:) własnie przedłuzałem sobie karnecik i dostałem wode gratissss:) hehehe drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x47,5kg---10x47,5kg---10x47,5kg wyciskanie płasak [...]

Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]

trening z czwartku, biorąc hp przed treningiem nie ma takiej pompy jak przy schocku, ale daje jakby wiekszą wytrzymałośc, tzn mozna robic cwizcenia praktycznie bez odpoczynku, albo to mi sie zdaje bo to tylko 5 powtórzeń i cięzar narazie nie jest duży:) Suple zrobione zgodnie z planem. Dieta tez ok. drazek 3 s przysiad [...]

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]