Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy. 20 grudnia wyjeżdżam i wracam 5 stycznia. Tam gdzie jadę będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
18.04.19 W trakcie treningu Garminowi wyczerpała się bateria, wyłączył się na 3-4min, po czym niespodziewanie ożył :-D Ostatecznie padł tuz przed wyjściem z siłowni, więc nie zliczył korków z powrotu do domu. Także do tego, co podam niżej, trzeba doliczyć jakieś 4000 kroczków. Sam trening wyjątkowo powolny... Garmin kroki: 19 759 rozgrzewka: [...]
Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]
WIitam. Troche zaniedbalem dziennik, w tygodniu nie mialem zabardzo czasu na wpis, sporo nauki. Dzisiaj daje zalegla wpiske z czwartku i dzisiejsza. CZWARTEK, 09.09.10 Przysiad 29.5kg 3x10powt RDL 37kg 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 20kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/1/1 Komentarz: Tego dnia trzymaly mnie [...]
http://w144.wrzuta.pl/audio/1ynSDN4mcrQ/rocky_-_gonna_fly_now dobry bit AndrjU ja mam taki sam drązek jak ten Keltona co wkleiłeś, te dodatkowe uchwyty do podciągania się neutralnych chwytem, ogolnie polecam zakup, dobry drązek za jakies 30min bede na nim śmigał edit: Zawodny potem sie obudziłeś Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-01-07 [...]
Powodzenia chlopaki na poczatek starczy wam spokojnie laweczka, sztanga prosta, lamana, hantelki, drazek. Spokojnie bedziecie mogli przetrenowac takim arsenalem wszystkie partie Ew. mozecie zrobic sobie wyciagi, ale to WG MNIE nie jest koniecznosc Zalezy tez czy chcecie spawac sprzet czy kupujecie nowki. Kupujac wydalibyscie: laweczka [...]
hmmmnn, te wyniki to w sumie niespodzianka.... ...przede wszystkim tak jak już wcześniej myślałem, drążek mega angażuje biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do [...]
Możnaby w "jednorękiego morderce" drążek wpleść, oraz zmienić zasade podrzucania, czyli nie peirw jedną ręka np. 5 i potem drugą 5 tylko na zmiane raz lewa raz prawa podrzuca. SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka 1 podciągnięcie + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka 2 podciągnięcia + 3 podrzuty [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : póki co drążek + 2 hantle (ale na początku lutego bedzie + sztanga + lawka + i dużo różnej wagi odważników) Dieta [...]
Dorzucam screen z wczoraj, myślę że już trochę lepiej. Nawiasem mówiąc mam kilka sugestii i pytań. Zamierzam kupić parowar (czy jak to się tam nazywa) wyłącznie do gotowania mięsa i warzyw, czy to wpłynie bardziej pozytywnie na przybranie na masie oraz na moją dietę? Rozważam również zakup wagi, do cotygodniowego ważenia oraz dorzucenie do menu [...]
18.10 drązek nachwytem szeroko: +10kg-1+1(drugie podciągnięcie z odbiciem od stołeczka +5kg- 5 0kg- 5 drązek podchwytem wąsko: +10kg-6 +5kg-4 0kg-5 Pompki z obciążeniem: 10kg-12/12/10/8/6 To by było na tyle , ogólnie na drążku poszło zayebiście. 20.10 Dziś na wf byl sprawdzian z podciągania na drążku podchwytem , 11 powtórzeń było na ocenę 6, [...]
[...] da rady, przecież Ci nic nie jest" Ja sie pytam jak to mi kurva nic nie jest skoro przy kazdym ruchu nogą strzela mi w kolanie , chrupie itp;/ Wczorajsza wypiska: 27.10 drązek nachwytem szeroko: 0kgx9 5kgx6 10kgx4 drążek podchwytem wąsko: 0kgx8 5kgx5 10kgx4 Odinowe pompki: 0kgx 12/10/8/6 ------- Siły na drążku trochę brakowało, ale cóz sie [...]
miały być 4 treningi w tym tygodniu - będą dwa 13.11 drążek nachwyt szeroko: 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx5 10kgx3 drążek podchwyt wąsko; 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 ---- Trening b.ciężki dzisiaj ,a le nie narzekam, bice świetnie spompowane.Pisanie tego posta sprawia ,ze mnie bicki strasznie bolą;p
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
