Myśle ze jednak szkoda zdzierać kase , jak na używanych metalowych. 50% do 50% za 1.75zł /kg Panowie jest tu taki myk ze można zrobić większy otwór tak ze będzie go można włożyć za blokadą standardowego gryfu , bo wielu nie używa do wyciskania tak dużej szerokosci. Jesli zdasz sobie sprawe ze zwykłe metalowe firmówki Ci nie odpowiadają ze [...]
tzn każdy rekord z inneego okresu ćwiczeń , średnio od 6 miesięcy do roku dochodzi do tego 1x30kg drazek podchwytem i 1x40 dips mysle ze najlepszy wynik w zolnierskim 2x 3 powt 70kg. Zmieniony przez - within w dniu 2014-06-26 21:29:27
Jeśli chodzi o różne wersje podciągania i pracujące mięśnie to kompleksowo podszedł do sprawy WODYN w tym arcie (dalszy ciąg w komentarzach pod artem na pierwszej stronie). Mięśnie piersiowe nie są antagonistyczne przy podciąganiu, gdyż biorą udział w ściąganiu ramienia w dół(dlatego też w atlasie ćwiczeń przenoszenie sztangielki w leżeniu jest w [...]
Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Ave Chce sobie kupic drazek pod szeroki chwyt tylko zastanawia mnie jedna rzecz - czy ksztalt drazka ma jakies znaczenie? tzn. lepiej wybrac "zlamany" http://allegro.pl/item96392501__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html czy moze prosty http://allegro.pl/item97877807_drazek_do_podciagania.html Eny1?
Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.
wg mnie bez poblemu mozesz stosowac taki trening na plechy: drazek 3 serie x5-8 wioslowanie sztanga 3 serie x8 sklony dzien dobry 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 to bez problemu mozesz stosowac a jak chcesz to dowal se wioslowanie sztangielka b.dobre cwiczenie ale moze byc troche za duzo yol
@Anders20 > dzieki za plan, ale juz to przerabialem. Najwyrazniej jakis dziwny jestem, bo w wiekszosci tych cwiczen ciezar ciagne wszystkim tylko nie plecami... @Seba81 > tez o tym myslalem:D tylko piwnice mam troche za niska, wiec stwierdzilem, ze to cus z allegro bedzie wygladac troche lepiej w pokoju. @Patryk172 > spoko, nie [...]
TAk to prawda ze drazek wplywa na motyle tylko nie po tyg czy dwoch a skoro chcesz na sile to rob 4 serie po jakies 8-10 podciagniec gdy bedzie zbyt latwo proponuje zkladac plecak z obciazeniem i w miare mozliwosci dokladac ciezar( ja juz z 40kg robilem swojego czasu:D) zycze powodzenia:)
Mam jeszcze jedno pytanie, bo ja mam taki badziewny drazek ze mi sie przesowa np jak robie podciaganie kolan do klatki. Moge tak rece trzymac ze jedna jest podchwytem a druga nachwytem? To wtedy jak tak trzymam to mi sie nie przesowa i mi sie latwiej robi... czy ustawienie rak podczas podciagania kolan do klatki ma jakies znaczenie??
IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]
"Skoro masz panele na siłce to czemu nie możesz wiercić? przecież jak go tam zamontujesz to nie będziesz go przekładał co chwile z kąta w kąt tylko będzie juz tam stał na wieki " No tak siłownie będe miał tam teraz ale co będzie za rok,dwa tego nie wiem a paneli nie skleje ani nie zatynkuje :/ A pozatym są małe problemy techniczne bo [...]
Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem. Od tamtej pory spokoj. Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak [...]
pozwolicie ze skopiuje ,, ABS2 jest postrzegany jako trening dla bardziej zaawansowanych. Niektóre ćwiczenia są cięższe niż przy np. 6-tce Weidera i wymagają dość dobrej kondycji fizycznej. Dodatkowo, aby ćwiczyć systemem ABS2 nie wystarczy Ci kawałek podłogi. Potrzebny będzie również drążek. Niemniej jednak, jeśli ukończyłeś 6-stkę Weidera i [...]
[...] płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne łydki-1-wspięcia [...]
