drązek

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

Zainwestuj w drążek, rozporowy można za jakieś 20 zł używany kupić i jest git. Ćwicz np 3x w tyg najpierw np połowę zakresu ruchu(opuszczaj się do połowy) a z czasem jak będzie coraz lżej to pogłębiajruch. Wszystko przyjdzie z czasem ;) Leć po jakieś3-4 serie, ile powtórzeń dasz rade.

nom trzeba zbierac $$ na drążek .. poręcze tez by sie przydały ,, noi jeszce troche obciazenia bo narazie tylko ok 110kg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana (+ i -), sztanga prosta, hantle, obciazenie, drążek Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max [...]

Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych? Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

sztanga (najlepiej 2) gryfy krotkie komplety obciazenia lawka - z opcja na skos drazek do podciagania to powinno wystarczyc mozesz jeszcze zamontowac wyciag gorny -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

sokcz na stronę hesa wwwKROPKAhesKROPKApl tam masz całą masę fajnych urządzeń podstawa to porządna ławka z regulacją gryfy(180, łamny, sztangielki) drążek i dużo obciążenia resztę możesz sobie dokupować z czasem (modlitewnik, stojaki do przysiadów i inne bajery) "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu [...]

Wyciąg i drążek

I co powiecie na podstawie zdjęć? Ja do ćwiczeń mam: drążek, mogę robić pompki, brzuszki i ćwiczenia aerobowe, bieganie, lub jazda na rowerze, tylko nie wiem ile czasu, albo jaka odległość.

Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo [...]

Duzo nie mam do zrzucenia waga ciała to 77 kg na 182 cm. W sumie zawsze dużo ćwiczyłem znaczy koszykówka. Ale nigdy nie moge sie pozbyc tłuszczu na brzuchu mimo codziennych 60 brzuszków na ławce skośnej.(to chyba z zamiłowania do pizzy i piwa :) ) W domu mam hantle narazie niestety tylko 4kg ,ławke skośną, drążek i ekspander. Ile mam brać [...]

Właśnie mam zamiar ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie [...]

Kergosłup - 2:1 dla Ciebie Sprzet - cały to w tej chwili aż ławeczka, pare sztang i hantel, i z 200 kilo krążków, no i drążek własnie kombinuje nowy bo te sklepowe mi od da- wna za grube, pozatym w futrynie nie wygodnie :] Czas - tyle ile bedzie potrzeba tyle znaje. Pozdrawiam, Eskadro

marcinwsx zakup drążek i się podciągaj, bedzie dostatecznie ciezko :)

nie ma roznicy czy trzepak czy profesjonalny drazek... a na efejty to wiadomo, poczekasz jak z kazdym innym cwiczeniem :) powodzenia i zapalu do treningu zycze

Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

Posiadam także taki drążek: http://www.amazon.com/Iron-Total-Upper-Body-Workout/dp/B001ND04U4 Chciałbym tylko uzyskać od was odpowiedź czy tym atlasem i drążkiem zastąpię sztangę i hantle?

NIE pon-a srod-b piatek -a itd drażek złote ćwiczenie , ale opcjonalnie jakiś wyciag ale to sie przekłada na efektywność ćwiczenia

czytałem też o mojej trudnej sytuacji (wysokość pomieszczenia), chciałbym zamontować drążek lecz obawiam się, że będę miał problemy z płynnym ćwiczeniem na nim. Z tego co zdarzyłem się dowiedzieć zdania są podzielone więc nie wiem co zrobić -.-