drązek

Na zdjęciu widzisz mój cały sprzęt + drążek na suficie . Na tym sprzęcie zrobiłem prawie taka przemianę jak na foto (nie dużo gorsza forma ). Moja żona też ćwiczy na tym sprzęcie od dwóch lat .wiem że spamuje tymi zdjęciami ale chcę ludziom pokazać że w domu na minimum sprzętu można się realizować .dopiero od ponad roku chodzę na siłownię a [...]

Tak ;) .żona ćwiczy tylko w domu na tym sprzęcie co widać .tzn teraz zakupiliśmy nowy kilka dni temu bo pandemia więc po dwa zestawy ..ja ćwiczyłem w domu 5 lat na tym sprzęcie Szacunek. Zakupiłem ławkę, drążek, obciążenia bitumiczne, gumę i oczywiście sztangę z hantlami. Koszt równe 1000 zł. Brakuje tylko stojaka pod przysiady, ale to pospawam [...]

To zaproponuje ci takie cos: Siad/MC Wyciskanie/dipsy Wioslo/drazek Tu ewentualnie wyciskanie na barki Te co sa przedzielone / robisz na jednym trenignu pierwsze, a na drugim drugie zdr.

czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]

mam 2x hantla 5 kg, sztanga 20 kg, ławeczka skośna, drążek. Ćwiczenia jakie robiłem to przede wszystkim rozpiętki, robiłem pompki, podciągałem się na drążku...

A może to bedzie ok... ?? Mój plan treningowy na rzeźbę Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]

Ćwiczymy całe ciało, z diety staramy się wywalić słodycze i słodkie/gazowane napoje. Polecam zainwestować w drążek i robić ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub jakiś stad: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html A ponadto skarbnicę wiedzy [...]

Przede wszystkim podciągaj się wysoko, szyja nad drążek. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-08-23 17:11:16

na przysiady miejsce jest, ale nie mam zamiaru przeciazac kregoslupa, bo jest krzywy, zostaje mi jedynie drążek

Chodzi mi to ,że przez wakacje jadłem 5 posiłków dziennie gdzie ich równowartość to było ok 3000 kcl. I podskoczył mi może kilogram. Kupiłem sobie białko. Lecz paczka powoli się kończy a ,że moja kochana mamusia sie troszczy i myśli ,że to jest syf. Sam źle zrobiłem bo jadłem to białko praktycznie na "sucho" bez większych ćwiczeń jakieś pompki [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

daj ywciskanie zza szyji a na plecy martwy ciag mozesz dac zamist wioslowania albo drazek i dieta kuleje wiec nie dziw sie ze kiepsko jest

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

Dobrze mówisz dean999 ! Ewentualnie mozesz zakupić drążek :P

drążek mam

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

same treningi na sciance plus drazek i brzuch po dzieki za odpowiedz mam jeszcze pytanie odnosnie diety na mase jem w dni treningowe wiecej bialka i ww niz w dni nietreningowe czy to zle?

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

Dzięki za pomoc, to dzisiaj zacznę już drop sety i zdejmę 2x 20% zobaczymy jak to pójdzie, dam znać. A jeszcze żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu nasuwają mi się dwa pytanka: 1. Czy przy nowym cyklu mógłbym zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj [...]

co godzine to glupota moim zdaniem, miesnie potrzebuja odpoczynku, nawet jesli trenujemy wytrzymalosc. Lepiej zrobic wiecej na raz i dac czas na regeneracje niz katowac non stop. Jak slabo dziala polecam zmienic chwyt, szerzej/weziej, nachwyt/podchwyt. Jest duzo kombinacji. Mozna np recznik przewiesic przez drazek.