drązek

Do moderatora mozna usunąc ten temat z powodu mojego braku czasu:/ osatnimi czasy po wakcjach zaczne już od nowa a narazie tylko bieganie drążek i pompki Pozdrawiam

Drążek na ten moment odpada nie dam rady podnieśc swojego ciężaru ciała, może zamiast MC dać wiosłowanie?

Ok a rozpoczęcie mi jam mam robić drążek pompki I poręcze w super seriach np czy w te dni te same ćwiczenia na drążku I pompki czy zmieniać rodzaje chwytów

Lezysz brzuchem na lawce i dociagasz?? Jesli tak to nie ma tu zadnej techniki. zwolnienie ruchu to fajna sprawa, ale nigdy w wioslowaniach. Przy Twoich wynikach silowych to strata czasu. Rozwodzilem sie nad tym zagadnieniem tutaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ Na zdjeciach pokazalem skutki przerzucenia sie na to cwiczenie brzuchem na lawie [...]

Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Możesz wprowadzić taki system treningu. 1. Wykroki & Zakroki 2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej [...]

Dzięki za pomoc, czyli z tego co wyczytałem to robię trening 3 razy w tygodniu, rano i wieczorem, kolejność czynności: przysiady, drążek, pompki, brzuszki (po 12-15 razy) 3-4 serie. Ćwiczenia mam wykonywać kolejno, nie obwodowo, czyli po kolei po 4 serie przysiadów na raz itp., jedyne co mnie jeszcze nurtuje to ile mają trwać przerwy między [...]

Radził bym zakupić bo drążek to podstawa a jak nie masz to poszukaj gdzieś jakieś rury i sie podciągaj

staż krótki jak dobrze robi technicznie to teoretycznie mógłby ale wiek nie za bardzo mimo wszystko poza tym zarówno wiosłowanie jak i mc mocno obciążają kręgosłup więc ja bym w ogole na plecy wział sie za drążek, ale jak czujesz my tylko możemy doradzić Ty sam najlepiej znasz siebie, jak sie czujesz mocny to sprobuj tylko nie przesadzaj z [...]

Myślałem nad tym, ale musiałbym ciągle drążek odkręcać i przykręcać do żurawia, a to nie tak hop siup. Na prostowniki chciałem dodać stanie na głowie przy ścianie i 'machanie' góra/dół nogami, jeśli wiesz o co mi chodzi.

Ok, zrozumiałem. W tym tygodniu jeszcze zamówię drążek rozporowy. Szczerze mówiąc nie wiedziałem o istnieniu takowego :) na inny sposób musiałbym strasznie kombinować z umocowaniem. :)

szakal907 kup sobie drążek, kosztuje w granicach 20-35 zł, i jest chyba najtańszym sprzętem na którym szybko wysiadasz ze zmęczenia. Podciągaj się na nim aż do utraty sił, rozbolą cię wszystkie mięśnie pleców i brzucha, możesz też złapać się na nim i wymachiwać podciągniętymi nogami do tyłu i do przodu, podciągać je do góry itd. to spali tłuszcz

do mnie tez doszlo ale ze bylem po kawie i 3 tussich nie dobijalem sie. wezme przed wtorkowym treningiem. kumpel bral dzisiaj wyrwalo z kapci.wzial cala porcje.mowil ze nigdy nie bral nic mocniejszego przed treningiem.kawa z efka sie nie umywa. nawet jak przyszedl to wygladal jak nacpany i stapal z nogi na noge chec do treningu ogromna pobudzenie [...]

co aiężko ćwiczyć bez "stania" no ale, Większośc ćwiczen obciążania kręgosłup czy to drażek, czy unoszenie hantelek na biceps. Także, ja bym się udał do lekarza o fachowe stwierdzenie problemu bo na zdrowiu nie ma co gdybać.

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

nie czujesz piór,znaczy pleców? Jak nie czujesz ze robisz tzn że źle robisz technicznie To które z ćwiczeń dasz jako pierwsze zależy od tego jaki masz cel. Jeśli np Twoim celem jest poszerzenie pleców jako pierwszy idzie drążek, jeśli Twom celem było by pogrubienie pleców to jako pierwsze idzie wiosłowanie, jeśli z kolei za cel masz wypracowanie [...]

a drążęk masz

Okej, użyje chyba tego planu z linka nr 2. Powiedz mi tylko czym zastąpić "drazek" w opcji B(bo nie posiadam niestety)? A poręcze to są pompki odwrotne czy co? :) Jak rozłożyć te serie w tygodniu jeżeli ćwicze 3 razy? A-B-A np w drugim B-A-B?

ja111111 - co do wysyłki to szczerze nie wiem ile będzie kosztowała bo wyciąg gabarytowo jest duży więc proponuje zamówić kuriera na własną rękę jak najtaniej i tylko do mnie przyjdzie po paczke i dostarczy Tobie. A drążek i linki wiadomo gratis w zestawie. kubel123 - póki co aktualne jak coś pisz tu a na maila też dam Ci powiadomke. GuliwerBJJ - [...]

Trening nie bardzo, spróbuj skombinować drążek - najlepsze na plecy. Poza tym j/w białko nic ci nie da bez diety, służy ono do jej uzupełnienia, do zbicia wagi - dieta, innej drogi nie ma

Hantle które mi poleciliście wyglądają jak żeliwne (serio). No nie wiem, czy jak zamontuje drążek to czy nie poleci futryna czy coś :D