FBW świeżaka do oceny

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać,

Witam!
Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to ciągnęło) prosiłbym o wyrozumiałość :) Jestem bardzo szczupłą osobą i jestem zmotywowany do zwiększenia masy mięśniowej.

Plan na pierwszy tydzień:

-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Martwy ciąg 2s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
+ jakieś ćwiczenia na brzuch

Zakres powtórzeń 12-15

Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką

Następny tydzień zwiększyłbym liczbe serii o 1 tam gdzie są po 2serie, chodzi o to abym nie umarł po tym pierwszym tygodniu i był w stanie dojść na siłownie :D


Czekam na odpowiedź,
POZDR!

W martwym daj sobie 3 serie. I na plecy wypadałoby coś na góre- np.podciąganie na drążku.
A w następnym tygodniu dorzucaj ciężarów,a nie serii :p

Drążek na ten moment odpada nie dam rady podnieśc swojego ciężaru ciała, może zamiast MC dać wiosłowanie?

najlepiej robić i martwy ciąg i wiosłowanie na treningu ;)

Zamiast drążka daj w takim razie Inverted Row, jest to łatwiejsza wersja podciągania, działa na te same grupy mięśni prawie.

Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak:

-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Inverted row 3s
-Martwy ciąg 3s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
+ jakieś ćwiczenia na brzuch

Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?

Wygląda dobrze jak na pierwszy plan treningowy. Zawsze można zmienić ćwiczenie,jeżeli przestanie dawać efekty ;)
poćwicz kilka tygodni,później można urozmaicić o plan AB.