drązek

Może jak sprawisz sobie drążek to Ci się przyda na początek . Zobacze jak mi siła jutro pójdzie przy podciąganiu PS. Poluje na buty do biegania, Musze sobie w końcu ten porządny prezent sprawić Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-21 20:58:29

Jak bym zrobil tak drążek/mc lub wioslo wl/dipsy lub skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/franucs mlotki/pompki 3x w tyg nie 4 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:25:06

[...] z nogami zgiętymi nie wiem co zrobić z martwym, bo zwyczajnie sie boję,że mi coś znowu strzeli w plecach, no i nie wiem czym zastąpić ściaganie drążka do klatki, w domu mam drązek do podciągania i ekspander, który mozna zaczepić do futryny i ciągnąć ale nie wiem czy to coś da :-?, propozycje mile widziane :-). Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

markotko dzieki z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?

Wiesz. Ja ćwiczę w piwnicy. Nie lubię siłowni. Akurat jestem typem samotnika jeśli chodzi o trening. Ale mam dwie ławki to pewnie da radę. Generalnie mam i drążek do ściany i poręcze, ale za cholerę nie mogę wywiercić otworu w ściani. Dzięki za podpowiedź. Jutro zejdę na siłownię i zobaczę co da się tam zrobić.

Mamy już z Przemkiem jakiś pomysł na ostatni tydzień lecz pewnie jakieś korekty wyjdą w trakcie w zależności od sytuacji;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga 5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 2a. Skos hantle z pauza na dole 4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg 2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8 3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo 4x12 ost 2x drop 3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI 4x12 ost 2x drop 3c. Narciarz 4x10 4a. Brama 3x20 4b. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

Najnizsze wazenie dzis 109.4 Barki ręce 1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do [...]

Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]

PUSH 1. WL ławka pozioma 150kg/9 130kg/12 pierwsza pozioma na sztandze od czerwca gdzie szło 150kg/5 i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze%-) co to będzie jak dopiero odpale mocniej:-) 2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12 3. Hammer skos gora 15/12/9 4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15 5. Brama z gory 20/20/15/12 6. Prostowanie ramion [...]

Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

Mera pisalas u Veny, ze Twoje opuszczanie na drazku to spadanie :) u mnie tez tak bylo. ostatnio chyba vajolet albo akneraj opisaly swoje pierwsze podciagniecie: stanely pod drazkiem, popatrzyly w gore, sciagnely lopatki i sie udalo. mi np bardzo pomoglo wejscie pod sam drazek, stanelam kilka cm do przodu niz zawsze i sciagniecie lopatek. [...]

Dzięki dziewuszki za wskazówki odnośnie "opuszczania się na drążku". Mogę ćwiczyć w domu, bo zainstalowałam sobie drążek. Obecnie daję radę opuszczać się 3s podchwytem, a nachwytem szybko spadam. Żyrafko, u mnie barki to również "pięta Achillesa". Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w [...]

Dzisiaj drążek lekko- 3 x 3. 45kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=w20PBd56r84 Mam jeszcze nagrany MC, ale to wrzucę jak będę miał więcej czasu.

Witajcie Wczoraj przy wyciskaniu leżąc mocno się odezwały rejony przy samych pachach.Najprawdopodobniej są to przyczepy klatki. Kiedyś już miałem z tym problem przy większych ciężarach.Skąd się to bierze ? Nie mam pojęcia.Rozciągam te rejony po każdym treningu, zaś przed wykonuję sesję rozciągania dynamicznego w celu mobilizacji i zwiekszenia [...]

Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg [...]

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

[...] SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]