drązek

Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]

итак, wtorek 11 maja: -wyciskanie płasko 76 kg (dawno maxów nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]

PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]

4nn, nie denerwuj sie, Morales ci doradzi w temacie jedzenia, Najbardziej się zestresowałam, jak zaczęłam wszystko dokładnie liczyć i wyszło, że niezłą krzywdę sobie robię ja najwyzej w temacie treningow - tylko musialabys powiedzic czego oczekujesz, i co mozesz robic. Problem z kolanem ma rowniez yoyo, radouslaf z dziennikow i cwicza silowo [...]

Sprzęt to :hantelki ,ławeczka mogę ją złożyć by była pod skosem i drążek.

sory nie widziałęm ze moze byc też wyciskanie okej , drązka nie mam jakie ćwiczeniem zastąpić drążek? , i ile maja trwac przerwy między seriami?

a co do planu co mi podałeś na poprzedniej stronie to moge robić na razie bez cieżaru bo nie dysponuje nim, drążek co prawda mam taki prowizoryczny ale z powodów technicznych nie bardzo moge używać na razie

Drążek musi być, inaczej zrób sobie przerwę i go załatw. Jest też metoda Proteo System w książce Oliver Lafay "trening siłowy bez sprzętu". Z tą książką powinieneś dojść do większej ilości pompek i nie tylko..

nie wiem o czym wy piszecie ja mam drążek tzn taki może troche nie typowy ale da sie podciągań na nim. Prosze was czytajcie temat bo widze że większość osób pisze rzeczy o których wspominałem...

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

chodziłem na siłownie i jeszcze jakieś 2 lata temu o ile pamiętam byłem ostatni raz i zapewniam że chodziłem regularnie plany miałem dobre(NIE ĆWICZYŁEM JEDNYM PLANEM) i i ćwiczyłem konsekwentnie. Trudno powiedzieć kiedy zacząłem ale bardziej poważnie zaczęłem ćwiczyć jak miałem 15-16 lat.Ćwiczyłem kilka lat. Sytuacja była taka sama jak teraz z [...]

wiem ze gazeta dosc stara ale zapewniam ze film krecony dzis swieezo w szkole http://www.youtube.com/watch?v=mpw_XBuVB0o&feature=youtu.be drazek niestety taki ale do mu juz bd normalny.

Po pierwsze nie jesteś na liście zgłoszonych-chyba nie czytałeś regulaminu zawodów,bo nie spełniłeś też podstawowych kryteriów-brak gazety z data,drażek powinien byc prosty -uchwyt równoległy odpada. Ale jeżeli chcesz wziąć udział w półfinale muscle up-widze takie rozwiazanie: Zastanowimy się z pozostałymi sędziami nad taką opcją: - możliwość [...]

Trening A: - Przysiady - 3 serie - Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks - Wiosłowanie - 3 serie - Drążek - 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie - Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie - Dipy - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: [...]

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń. A: Przysiad 5s Wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s B: MC 5s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

a czy mogo splita 3 x w tygodniu połączyc z trningiem Armstronga na drążku?? i czy pompki na poręczach tak jak drażek można robić codziennie??

Można tak pomyśleć.. Drążek, zaniechałeś wklejania posiłków? Czy może dzisiaj post?

drazek nieźle te MU ze zwisem;-) szacun za swobodę chociaż widać że chyba dawno tego nie robiłeś? Zgadza sie przez jesien i zime wejsc nie robilem no i kilka kg wiecej waze.

drazek jak robisz MU to cały myk polega na tym żeby jak najbliżej biodra przyciągnąć do drążka czy masz jakiś inny myk?