drązek

ale mam narazie tylko lawke plaska drazek i 3 hantle 2 x 3 kg i 1x 2 kg :( a mam zamiar cwiczyc 6 razy w tyg :D do koncu rako bede mial skompletowana silke i poza tym sprzetem jak to mozna nazwac co mam teraz to beda porecze, wyciag, laweczka skosna, laweczka do brzuszkow i inne dojda jeszcze :D wszystko bedzie samorobione lawke plaska tez mam [...]

W domowych warunkach ciężko o naprawdę wyszukany trening. Zobacz w atlasie kulturystycznym ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

[...] -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: [...]

wszytkie obrotowe ... zostane przy takim planie: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. 3*15 5. francuskie [...]

Niom ja tak samo na silowni tylko do szczescia mi lawka regulowana, stojaki regulowane, sztanga, hantle, drazek i ew wyciag gorny do plecow i tricepsa

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 [...]

Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła? Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

prosze bardzo,oto przyklad planu: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

Ja zaczynałem na takim sprzęcie :) ale szybko się okazało że nawet w domu to zbyt mało . Pierwsza mase ( raczej udana) robiłem na 2 hantle po 20kg , ławka regulowana i drążek ( na początek wystarczy idealnie takie zaopatrzenie) na drugą mase musiałem już zakupić gryf 150 oraz dodatkowo 40kg obciążenia a na następną znów coś tzreba będzie. [...]

Jaki gainek? Kup drazek rozporowy i si epodciagaj. Do tego pompki, jak masz balkon to pompki na poreczach (na balustradzie) lub na krzeslach. No bo co wiecej? Mozesz jeszcz ew plecak troche obciazenia naladowac i sie podciagac , robic pompki i przysiady z takim obciazeniem. Jakis ekspander kupic, evil wheel (na youtube zobacz). Malo miejsca [...]

Slabe masz nastawianie. "Przeciez nie rozwale im futryn". Drazek nie rozwala futryn, po prostu ich zapytaj. Jak nie w pokoju to moze na klatce schodowen w glownych drzwiach. Jak nie tam, to moze rura gdzies na dworze. Do tego hantle skrecane jak inni pisali i juz mozesz robic calkiem sporo cwiczen.. jeszcze gdybys mogl wstawic prosta [...]

acha-rozumiem.dobra wszystko jasne. pytasz o ilosc serii. przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

drązek zostal ten sam dokupilem za to pas do trojboju to juz ostatnie zdjecie Pozdrawiam

nowe zabawki drazek do sufitu krzyzak na grzbiet (koń) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-06-05 09:10:57

tak, tak, już wcześniej pisałeś, że to wszystko, a tu drążek i coś tam jeszcze. Teraz rowerek... ;p

ad1. Wyciag wbudowany w lawke jest do dupy, wszystko lata i w ogole. Jak masz zamair kupywac wyciag to kupuj montowany do sciany. ad2.Oczywiscie drazek do sciany. ad3.Jesli finanse ci na to pozwalaja do mozesz kupic tez laweczke do brzuszkow. Ale ja na twoim miejscu kupilbym porecze pzdr. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-11 19:25:38

Ja bym dał w planie A jedno ćwiczenie na biceps, a w B jedno na triceps. Ale jeśli ma być to i to to trzymaj się podstaw. Drążek podchwytem jest dobrym ćwiczeniem też na biceps więc zostaw, a do drugiego uginanie ze sztangą, na triceps wyciskanie wąskie i prostowanie nachwytem może być.