drązek

Plecy A1. Hammer z góry 20/16/12/12/12 A2. Narciarz drążek prosty 20/16/12/12/12 B. Rack Pull rampa 8 do 200kg C. Wioslo hantel 4x10-8 do 55kg D. Hammer jednoracz siedząc nachwyt 5x12-8 E. Hammer neutral z dołu 4x15-10 F. Hammer z góry podchwyt 4x20-12 Cardio 35 minut /SFD/2018/1/30/981c5f6c04e34dceb30e2a453dd315a2.jpg

Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. [...]

PLECY 1. Drążek neutral 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

Pecha ciag dalszy... Moj s8+ mial bliskie spotkanie z 20kg krazkiem Niestety nie wyszedl z tego calo... Ja j**ie Ktos korzystal z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

Nic tam w tym rejonie nie czuje Ale poroluje walkiem do mięsa trica do sprawdzę%-) Generalnie jeszcze podraznia go mocno drążek nachwytem a wyciag do klatki nic nie boli:-) Wpadly dwa dni off Odruch wymiotny na trening w domu%-) Ale jutro już raczej się zbiorę W glowie juz jakis plan na powrót Jak to rozegrac Ale o tym kiedy indziej

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

moze wrócę do unoszenia na drążku. Mam niestety zbyt nisko drazek by móc robić na prostych nogach,a na ugietych swego czasu nie był to duży problem. Tyle ze to spory czas temu było,sprawdzę, bo może już nie jestem taki kozak. 01.02.2016 wczoraj tylko bieganie. Tempo takie sobie, pod koniec troszke przyspieszyłem. Mało spałem za to,wieć coś czuje [...]

drążek robi robote

dziś po pracy postanowiłem zrobić coś dobrego dla społeczeństwa i wziąłem udział w akcji oddawania krwii. Niestety przy pierwszym wkuwaniu,celem sprawdzenia próbki krwii, Pani coś lekko nie poszlo i efekt taki że zrobiłą się spora gula, ni to siniak,ni to krwiak. Krew zdatna do oddania,wiec pobór nastąpil z drugiej ręki...tu już lepiej poszło. [...]

27.05 pompki w staniu na rękach CC x 7 CC x 5 CC x 4 CC x3 była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek [...]

na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]

Wyglądało to tak, że te 2-4 bez przerwy i "przerwa" chwilowa i znów. Tak kojarzę jak miałam w planie. A zmiana z dwóch względów pierwszy, że mój bf i brak sił w rękach i też małe zaawansowanie w tym ćwiczeniu spowodowały, że noga na którą "się odpychałam do góry" bolała, a czekałam na artroskopie, więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. [...]

wracam powoli do życia po kilkudniowym zatruciu. Generalnie próbowałem coś porobić, w trakcie,przynajmniej na początku jak jeszcze byłem wśrod żywych ale to takie ostatnie podrygi były których nie ma co odnotowywać. wczoraj na próbę zrobiłęm drążek podciąganie na drążku nachwyt 34,5kg x 1 25kg x 3 20kg x 5 15kg x 7 7,5kg x 10 cc x 14 lżej niż się [...]

Pewnie, że w domu można efektywnie ćwiczyć. Drążek, ciężarki i można ciekawie poćwiczyć.

ponad tydzień minął, przeziębienie udało sie opanować, zatoki już dały spokój ale pozostał wciąż jeden problem. Żebra/żebro. Niestety boli dalej, byłem u lekarza już,złamane całe szczęscie nie jest ale mocno obite lub pęknięte(wg lekarza przy leczeniu nie ma to znaczenia). Wyautowałem się przez ten czas od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a [...]

19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]