drązek

A siady wiosło dipsy military press francuz sztanga uginanie ze sztanga na biceps brzuch B mc drązek wycisk hantli high pull francuz jednoracz uginanie z hantlami łydki tren A 3-4 s po 12-8 tren B 3-4 s po 8-6

Ja uwazam drazek za wartosciowsze cwiczenie, ale mozesz tez zrobic sciaganie. Nie rozumiem drugiego pytania. Napisz jeszcze raz po polsku Poprostu rob po MC i tyle

Tą suwnice bym wywalił i dał MC jako pierwszy 4s a potem drązek 3s. Pzdro

To daj: MC 3s Suwnica 2s Drążek 3s ... Pzdro

MC - całościowe Suwnica - uzupełniające na nogi Drążek - plecy Tak ogólnie. Pzdro

Sztanga, obciążenie, ławeczka z regulacją skosu, osobne stojaki, drązek, poręcze, hantle. Z czasem do tego wyciąg i gryfy łamane. Niczego więcej już nie potrzeba.

To narazie tyle z nowego osprzętu.Pod koniec tygodnia jak znajdę czas to szarpnę się na drążek i uchwyty do wyciągu Pozdro

Dzejno przysiad podciaganie podchwytem wyciskanie poziom wyciskanie sztanga stojac przysiad tylni/MC wiosłowanie/drazek wyciskanie/porecze wyciskanie stojac/hantla uginanie/prostowanie najpierw zrób sobie ten pierwszy pozniej ten drugi i bedzie git Jezeli bedzie 5-6 treningów SW to optymalnie 2 razy w tygodniu idz na siłownie- pozniej bede to [...]

Tomasz1405 nie za duzo tych wyciskan? brak rownowagi. Dzejno oto jedno z rozwiazan-przynajmniej na 8-12tyg. 2 sesje/tydz. pierwszy trening - podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - przysiad przedni drugi trening - push press - drazek - pendlay rows/mc typowe ciezkie parametry. zacznij od 5x5 lub 4x6 - [...]

[...] 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 -wiosłowanie 12/10/8/6 -sztanga podchwyt 12/10/8/6 -młotkowe 12/10/10 -na kolanie 12/12 pt. nogi/bary -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie [...]

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Plan jest sensowny. W środę można dać za przysiady wykroki chodzone. W piątek wybrałbym wiosłowanie, ten drążek już moim zdaniem nie jest taki konieczny. Zwiększyłbym również ilość serii w ćwiczeniach, 3 wydaje się trochę za mało jeżeli masz już wyższy poziom wytrenowania. Zmieniony [...]

Zauważyłem. Ja za ten drążek wrzuciłbym prędzej coś na klatkę np. wyciskanie sztangielek na skosie ale zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 20:07:53

Dzięki, a możesz polecić jakiś plan- dodam że mam tylko do dyspozycji ławeczkę z regulacją, hantle, sztange, drążek. Aktualnie jestem za granicą w Indiach i wracam dopiero w Marcu 2015r. Dlatego też ograniczony sprzęt.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Drążek obowiązkowy, pogadaj z ojcem. Może coś w piwnicy można zrobić?

Powiedź, że chcesz trenować dla zdrowia i drążek to niezbędny sprzęt w domu. Możesz robić odwrotne wiosowanie co zostało napisane w linku(ach ten nygus, nawet się linka nie chce przejrzeć podanego na tacy). Wystarczą jakieś meble i na tym położona poziomo jakaś rura, bądź kij od szczoty drewniany.

#Shula co to za trening? Szukalem i nic nie znalazlem #Kolega wyzej No wlasnie do linku , ktory mi podales potrzebne sa przyrzady :P A ja mam tylko drazek i hantelke xD

Trening Mawashiego, przydałby się do tego na razie drążek (puki co można coś innego wykombinować zamiast ćwiczeń z drążkiem)

To dobrze się składa, bo drążek akurat mam ;D A jakie konkretnie na nim ćwiczenia wykonywać ?

Duda mam do ciebie pytanie odnosnie kupiłem sobie drazek HD2 i te gumowe raczki mi sie zeslizguja jak moge je przymocowac żeby sie trzymały

rok czy półtora temu jak kupiłem drążek to się dość ostro podciągałem, kiedyś tam chodziłem na siłkę ale bez większych rezultatów. Rozumiem 1punkt dokupić ciężary? jakieś propozycje? Za bogaty nie jestem więc jeżeli ma ktoś jakieś dojścia po taniości to skorzystał bym;p Zmieniony przez - MasterZiom w dniu 2014-06-26 15:50:02