https://youtu.be/M6CR1VIiWvc Kolejny bardzo fajny trening za mną ogólnie super się trenowało wszystko fajnie wchodziło. Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x8p 32kg x9/10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 70kg x15p 70kg x14p 70kg x13p Przyciąganie klamry [...]
Hej Dzisiaj na treningu siadł pull ;) Ogólnie to pospane dzisiaj do ósmej xD te święta takie męczące że trzeba było odespać ostro xD haha Kurcze ale gdzie te czasy jak się jeszcze w pierwszy i drugi dzień świąt na Protector jeździło xD starość nie radość :D haha Ale może wróćmy do kwestii treningowej xD Z rana cardio 30min a po pierwszym [...]
74 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Witam ;) Dzisiaj z dupy dzień. Ogólnie z rana standardowo 30min cardio wpadło a później do pracy. Oczywiście w drodze do roboty cały okej mi wywaliło w aucie.... Prawdopodobnie odma zamarzła i ciśnienie było takie że wywaliło ten olej, tylko pytanie którędy... Najlepiej żeby bagnetem ale mogło każda inna [...]
Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]
Napisze troszke od sobie ;)) Zobaczylem link do tej diety u solarosa w dzienniku. Postanowilem to wyprobowac chociaz nie bylo zbyt wielkiej weny do odchudzania czy czegokolwiek talia 86cm. Pierwsze 3 tygodnie: Spadlo 2,5cm. Posilki 15, 18, 20:15, 22:45. W diete wszedlem z marszu, nie bylo zbytniego ssania etc. Aktywnosc fizyczna: w-f w szkole nie [...]
Ok, dzięki. Chciałbym zostawić drążek, czego tam nie ma, zerknij proszę czy taka rozpiska będzie ok A: MC Drążek szeroko nachwytem Wyciskanie na płaskiej California press Uginanie sztangi na modlitewniku B: Przysiady Wiosłowanie Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Plus pytanie odnośnie ciężarów, zawsze robiłem [...]
a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]
Główną konkurencją jest muscle up a drązek z 20 kg jest jako rozgrzewka dla publiczności oraz zawodników,którzy beda chcieli pozniej w mu startować-kilkanaście ruchów az tak nikogo nie osłabi....Nie jest też oczywiście obowiązkowe -startować w podciąganiach... Jak zawsze-wygraja najlepsi ...I nie przeszkodzi im zadna kolejność konkurencji.
[...] wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu (jestem wtedy jakies 60stopni do ziemi ) a wtedy mam przed sobą drązek i na sztandze pionowo obciązenie ) wygląda to podobnie do wiosłowania koncem sztangi z tym ze zamiast trzymac za koniec sztangi trzymam dołączony drązek ) generalnie [...]
myślałam o tej gumie, tylko nie do końca wiem jak to zrobić. biorę taśmę gumową, zawiązuje o drążek i? obie nogi w gumę, jedna noga w gumę? zamiast gumy, prosić kogoś o trzymanie za kolana? jest jeszcze jakaś maszyna, którą naród masowo oblega, bo tam jest drążek, a pod drążkiem jakaś podpórka, na której klękają i się podciągają... ale jakoś ta [...]
Pany, planuje zakup drążka, zastanawiam się który wybrać ważne jest by wytrzymał wariant podciągania na uchycie V od wyciągu, który pewnie bym zaczepił na tym jednym chwycie młotkowym od drążka lub normalnie na końcu prostego chyba że wybiore taki już z tą opcją wąskiego młotka najsolidniejszy ten: [...]
Tak jak Rip pisze przy butterfly jest najłatwiej, zwłaszcza w momencie gdy osoba popełnia błąd tzw. przechodzenia przez drążek, gdzie ma mocny przeprost w plecach i ledwo sięga brodą nad drążek.
Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]
kabo pytałem o T2B instruktora u nas. Twoja wersja jest nie do końca ok bo nie prostujesz ramion. czy tak celowo robisz, nie możesz? jaka jest za tym historia? szczerze mówiąc to robię bo mi tak naturalnie najlepiej się robi, to ćwiczenie jest w oryginale mocno dynamiczne, z zamachem, wtedy pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro interesujesz się kalisteniką, to czytaj o kalistenice na forum kalistenicznym. Polecam Skazanego, polecam spotkania grup Street Workout, polecam ćwiczenia z partnerem treningowym. Kupuj drążek/ znajdź jakiś w okolicznym parku bez drążka nie ma kalisteniki, nie ma front lever nie ma back lever nie ma muscle upa nie ma podciągania się nie ma [...]
no sory ale mam watpliwosci jak dlugo taka konstrucja wytrzyma. u nas na treningach wiesz sie worek na drazek przyczepiany do drabinek gim. no i co? 3 rundy i drazek spadl. przy takich wstrzasach to niedlugo drazek zacznie zjezdzac po futrynie
drążek się nie poharata bo jest oplastrowany zresztą nawet jeśli to w końcu nie organizuje konkursu na najładniejszy drążek a co do tego czy wytrzyma to wbrew pozorom drążek jak jest mocno "rozkręcony" może dużo wytrzymać tylko trzeba na chama dokręcić w każdym razie u mnie działa narazie nic nie odpadło tylko podobno mocno słychać u [...]
czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]