Mieszkasz na stancji czy z rodzicami? Jeśli stać Cię śmiało, by kupić ławkę, nie baw się w drążek i przysiady, bo to nie pomoże Ci stać się dzikiem;) co najwyżej powiększy Twoją wytrzymałość siłową. Zainwestuj w hantle i sztangę, kup kilkadziesiąt kg obciążenia-na pierwszy raz wystarczy, i jedziesz z treningiem ogólnorozwojowym. Lepiej jedź od [...]
Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]
Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 / lepiej po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 / możesz dać prog -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze / nie wystarczy Środa PLECY -zmontuj sobie ten [...]
No ale właśnie tam bez sprzętu nie ma, szkoda. Wiesz, jakbym miał możliwości na jakiś sprzęt (drążek, ławeczka, te liny) to już bym je miał, ale że nie mam jak (i gdzie), to ułożyłem ten plan bezsprzętowy (jedynie z ekspanderem ) właśnie po to, żeby i bez sprzętu móc coś ćwiczyć. Jeśli nie ma jakichś innych ćwiczeń na te barki, ew. plecy no to [...]
Jak poprzednicy radzą... baniaki 2x5l i powinno być w porządku, natomiast myślę że 2x10kg hantli nie będzie też jako tako sporym wydatkiem, możesz odłożyć trochę kasy i kupisz bez problemu ;-) Wgl najlepszym rozwiązaniem (jeśli oczywiście nie posiadasz) jest drążek :-))
Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]
Ja tez jestem tata od prawie 2 lat. Jakos szykow treningowych mi to specjalnie nie popsulo. Oczywiscie na poczatku jest ciezko ale bez przesady. Ostatnio cwicze kiedy mi sie podoba. Robie glownie pompki, dipsy i drazek. Tylko z obciazeniem ciala. Czestotliwosc jak popadnie, serie i powt. tez. Trudno to nazwac treningami a tym bardziej HST. Bywa, [...]
Co do ankiety to dodam że jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to - 90kg, przysiadów nie robiłem na maksa, ale ćwiczyłem z 60-70 kg. A martwego ciągu nie robiłem ,nie potrafię. Jeżeli chodzi o sprzęt to w domu posiadam hantle i ławeczke, ale na silownie nie ma problemu mogę wrócić. A i w domu mam jeszcze drążek. Zmieniony przez - rambosek w [...]
A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?
Amour_Fou KORZYSTAJ z prostej zasady która bedzie ci pomagała wybierać programy treningowe . Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania . twoim priorytetem to ODŻYWIANIE I REGENERACJA plan dla ciebie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - [...]
Drążek złoto , najlepsze ćwiczenie na wytrzymałość górnej części ciała KLUCZOWE w ruchu PULL niezwykle kształtujące psychikę młodego sportowca . Ok, rozumiem. W takim razie ostatnie pytanie - jak rozwiązać kwestię powtórzeń?
W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]
A: - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Zastosuje w takim razie ten plan. Rozumiem ze oprocz MC nie zwiekszac ciezaru co serie. Co to [...]
Do DeeJaaVuu Ze stania łatwiej zrobić jak masz trochę zmodyfikowaną wersję tego przyrządu: z dwoma kółkami. Nie chwieje wtedy tak na boki. wygląda to tak: rączka,kółko,drążek 15cm,kółko,rączka :-)
A moze treningi w klimacie domowym ??? drazek ,pompki itd czy to tez nie wskazane??zasze lepiej takie cos nic siedzenie przed komputerem lub tv prawda/. a co do plwania to polecam styl motylkowy: charakteryzujący się jednoczesnym ruchem nad wodą obu rąk oraz odbijaniem się obiema nogami. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Ciało [...]
No tak, ale moje porady kierowałem do autora, który się boi, że nie urośnie jak będzie normalnie ćwiczył biceps. Wyciąg to zupełnie co innego niż drążek, tam rzeczywiście łatwo można zrobić biceps 2x/tydzień, a plecy ani razu
W miesiąc się za dużo nie da zrobić, o tych wakacjach zapomnij, myśleć trzeba było w styczniu. 1. Zapoznaj się z treningiem w domowych warunkach, drążek sobie skombinuj, albo gałąź na drzewie. 2. Zajrzyj do działu odżywianie, znajdź 0 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować.
