drązek

Bydli jks drazek w planach ale musze kase na material uzbierac bo juz spawarke xD a co do skosu to juz mam pozpawana lawke do brzuszkow tylko musze deske skolowac i materialu troche. Pozdro

Podstawowy sprzęt do ławeczka, gryf prosty obciążenie i drążek. Później możesz kombinować. Co do tego pomysłu to jeśli zaprosiłbyś znajomych/kolegów, których znasz i ufasz to raczej problemu by nie było. Ale z obcymi ludźmi trochę bym się obawiał, że albo rozkradną, albo po prostu zniszczą/uszkodzą.

Rozumiem iz biceps urosnie sam z trickiem dzieki wielkie Sogi Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 czyli tak?:} Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-12-11 19:47:01

Czyli np tak: Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 zdr.

Jest ławka, drążek, jest dobrze. Dokup poręcze do pompek, obciążenie i sztane i bd cacy. Pozdrawiam !

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]

Dziękuję za uwagi. Drążek posiadam. Jedno pytanie: czy zamiast ćwiczeń sztangietkami na plecy mogę zrobić np. 3 serie na drążku? Pozdrawiam i dziękuję za rady :) .

Za 400 zl nie poszalejesz imo Drazek kup, gryf i hantle, laweczke, za reszte obciazenie. A nie masz mozliwosc zmontowac czegos wlasnorecznie? Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-18 19:16:54

nie napisałeś jakie to problemy z plecami, prostowniki to unoszenie się z opadu, puźniej z obciążeniem trzymanym za głową, drążek podstawa, wyciąg ci nie obciąża pleców

nie dziwne ze masz problemy z doknym odcinkiem, mc z przysiadem na kazdej sesji w 5x5 to glupota. W ogole plan przekombinowany. Lap sie za klasyczne 5x5 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max pierwszy tydzień ćwiczysz ABA a drugi tydzień BAB i tak na zmianę... dopracuj diete bo jest słaba a ten temat przeczytaj kilka razy [...]

1.Przysiad 2.Drążek w szerokim nachwycie ? 3.wyciskanie płasko 4.wiosłowanie 5.Przysiad przedni 6.Military press Triceps 7.POMPKI NA PORĘCZACH 8.Wyprosty ramion w opadzie tułowia biceps : 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Brzuch nie mam pojecia chce spalic oponke [...]

Hehe, w porządku :) Spróbuję ;) Ale jak przez te 2 miesiące chodziłem na siłkę, to teraz jak nie ćwiczę to się czuję 2x mniejszy :D Do BJJ dorzucę jeszcze jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, żeby nie zwiotczeć całkiem (pompki jakieś, drążek itp.). Dzięki za pomoc. :-D

alez masz racje, ze cwiczenia na wolnych ciezarach sa lepsze, chlopak napewno sie bedzie rozwijal, lecz poprostu w pewnym momencie MOZE (nie musi, ale to bardzo prawdopodobne) mu zaczac byc "malo" sprzetu, i bedzie musial cos dokupic. czy to dwa krazki po 10 kg, czy wlasnie drazek. Chodzilo mi tylko o to, ja nikogoo nie neuguje czy cos. [...]

czytalem juz wszystko ale chce masy wiec prosze tylko o edycje tego tak zeby wszystko pasowalo i nie obciazalo kregoslupa.bede wdzieczny bo brakuje mi juz tylko porzadnego planu. np. dodac drazek na barki Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:31:55

Drążek rozporowy (od koloru do wyboru): http://www.sport-market.pl/category/silownia-drazki Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Poręcze: [...]

daruj sobie "cud wynalazki" drążek sobie kup i poćwicz ABS2

zdecydowanie drążek polecam i ABS II:D

możesz zmieniać też. np przez 2 tygodnie uginanie a przez dwa drążek.

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]