drązek

martwy ciąg 180x3 210x3x3 drązek 7,5,5,5 sciaganie wyc gornego do klatki 4x12 biceps sztanga biceps hantle biceps sztanga nadchwyt

Martwy ciag 200x3 220x2 240x2 drazek 6,5,5 sciaganie wyc gornego szeroko do klatki 4x10 sciaganie wyc gornego wasko podchwytem do klatki 4x10 siła idzie jak po***ana, az sie sam dziwie, dzis zyciowke w ciagach poprawilem o prawie o 20 kg z 220x3 na 240x2

Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:) Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 [...]

Podalem linki z planami jezeli nie mozesz wykonac jakiegos cw ze wzgledu an brak spzretu tu szukaj zamiennikow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dokup koniecznie hantelki z regulowanym obciazeniem 5-15 kg na poczatek i drazek. A na chwile obecna tu masz plan, ktory mozesz wykonac nie majac sprzetu: [...]

Obecnie nic. Trenuję kick boxing i nie mam czasu na siłkę. Do niedawna: ławka rzymska (prostowniki) 4xMAX wyciąg górny (szerokość) 4x12 wyciąg dolny albo wiosłowanie (grubość) 12/10/8/8 z progresją Takim, lub trochę zmienionym, planem trenowałem ostatnie pół roku, ale przez ponad rok ćwiczyłem plecy tylko na wolnych ciężarach, a więc wiosłowania [...]

Kox1234 zanim zacząłem robić MC i gdy zaczynałem je robić, miewałem straszne bóle dolnego odcinka pleców(prostowników) które zniknęły całkowicie właśnie po ciężkim MC. A co do twojego planu to o masie pleców możesz zapomnieć, podstawa to drążek, MC, wiosło sztangą.

trochę bezsens albo stacje albo typowa siłownia np.fbw pamiętaj że chodzi o ćwiczenia oparte na wolnych ciężarach tzw.martwy ciąg,zarzut siłowy,przysiad,podrzut sztangi,również dipsy i drążek. link Ci podałem

za 400 zl. tak naprawdę nie kupisz wszystkiego co ci potrzebne, lepiej uzbieraj sobie więcej kasy albo kupuj pojedynczo np. za te 400 zl. kup drążek i troche obciążenia a za jakiś czas ławkę i stojaki ;)

[...] treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana zwykłą hantelki drązek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: push&pull

[...] przypomina split patia 2x/tydz. Zestawienie grup antagonistycznych. Ale mimo wszystko "niecodzienny" i nawet nie bardzo wiem jak sie do niego zabrac - malo przejrzysty. Z tego co widze masz do dyspozycji sztangielki i drązek. Mysle ze koledzy z forum zgodza sie ze mną ze ten plan da sie zastapic czyms lepszym, prostszym np FBW.

Vodka52 - Po prostu jakoś lubie tak wysiłek szczególnie że teraz na cyklu kończe 160kg na 6 powtórzeń %-) a drążek to 30 minut roboty :)

Posiadam też drążek do podciągania. (Wybaczcie, że tyle postów nabiłem, ale jakiś dzisiaj zmęczony jestem. Wcisnąłem enter żeby przejść do następnej linii i mi posta wbiło).

Kolego za to, ze przychodzisz tutaj i zamiast sie najpierw zorientowac, tzn poczytac a nie pisac od razu nalezy Ci sie wlasciwie z***ka. Ale, zeby wyjasnic Twoje watpliwosci: -samemu nauczysz sie zlych nawykow, ktorych pozniej trudno Ci bedzie sie pozbyc, mozesz doprowadzic do kontuzji, etc. Bylo o tym wiele razy i dalej powtarzaja sie takie same [...]

Podciągam się max 12 razy i chciałbym wykonać 50 powtórzeń w X seriach. W jaki najlepiej dzień by to wykonywać, a także czy raz mam ten trening na drążek robić, czy dwa razy w tygodniu? Zależy mi na większej liczbie powtórzeń na drązku.

ten dzień wolny na trening, to jaki byłby najlepszy? Z obciążeniami będe ćwiczył drążek jak będe robił 50 powtórzeń w 4 seriach.

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

proponuje robic brzuszki pomki drążek jak masz + trening domatora:)

Własnie ja mam podobny problem tylko że mam jeszcze drązek

może chodzi Ci o rozpiętki ? jak masz sztange, sztangielki, ławke i drazek to ułóż sobie jakiś normalny, porządny plan. Najlepiej jakiś fbw normalny 1 albo 2 zestawowy Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-10 19:39:55

Przydałby się drążek bo bez tego ani rusz w treningu górnej części pleców, a to jest bardzo ważne dla Twojego ciała.