Coś na początek

Witam.
Zaczynam przygodę z treningiem ogólnorozwojowym. Moim celem jest obecnie utrzymanie dobrej sprawności oraz zrobienie dobrego gruntu pod późniejszy poważny trening.
Chciałbym prosić o wskazówki, co jak i ile na podstawie dostępnego sprzętu domowego. Zupełnie nie wiem czym się sugerować.
Posiadam:
- hantle, sztanga zwykła i lekko łamana wraz z obciążeniem,
- ławka zwykła; do brzuszków,
- drążek wielochwytowy,
- poręcze do ćwiczenia mięśni brzucha wraz z uchwytami do pompek pionowych,
- uchwyty do pompek poziomych,
- wioślarz,
- worek bokserski,
- dobre chęci i dostępność funduszy na poszerzenie kolekcji posiadanego sprzętu w razie potrzeby :)
Pozdrawiam i z góry doceniam każdą sugestie.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html moze to ci przypasi post traktora na początek wzmocnisz całe ciało przygotujesz do czego wiecej...

Liczę na dalsze odpowiedzi.

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

Plan z podwieszonych . Ogólnorozwojówka na początek skoro jestes na samym początku drogi

snake126

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

Plan z podwieszonych . Ogólnorozwojówka na początek skoro jestes na samym początku drogi

Dziękuje za odpowiedź.
Co oznacza magiczne słowo rampa?

Wyjaśnie Ci na przykładzie. Jeśli masz w przysiadach Rampa 12 wykonujesz serie tak:
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12

To był przykład jesli twoim obciążeniem roboczym jest 80kg , chodzi o to że zwiekszasz ciężar z seri na serie bez zmniejszania ilosci powtórzeń. Wiadomo ze jesli twoim obciążeniem roboczym jest 60kg to inaczej ustalasz swoje serie.

snake126

Wyjaśnie Ci na przykładzie. Jeśli masz w przysiadach Rampa 12 wykonujesz serie tak:
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12

To był przykład jesli twoim obciążeniem roboczym jest 80kg , chodzi o to że zwiekszasz ciężar z seri na serie bez zmniejszania ilosci powtórzeń. Wiadomo ze jesli twoim obciążeniem roboczym jest 60kg to inaczej ustalasz swoje serie.

PS. W rampie minimum 3-4 serie