drązek

Dziękuję Wam bardzo za porady. Przeanalizuję jeszcze ten plan i go zmodyfikuję. Moze sobie sprawię drążek i część ćwiczen przerzucę na niego. Wiem że a6w jest na spalenie tłuszczu, ale robię ją dla towarzystwa mężowi a przy okazji trochę wzmocnię brzuchJeszcze raz wielkie dzięki!

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

jaki staż? nie lepiej ci zarzucic jakis fbw? na plecy to typowo drążek, wszelkie wiosła, sciaganie wyciagu gornego i ogolem cos strasznie przeladowany ten plan masz, no i najwazniejsze nogi zapomniane

Poszperałem i wkleiłem plan ppl zmieniony do swoich mozliwosci jezeli chodzi o cwiczenia pull: martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 [...]

masz w domu drążek ,albo coś na czym możesz sie podciągnąć?jeżeli tak to spróbuj pociągnia,jak uda ci się z 5 razy,zacznij robić pompki :)

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]

jw Jakub2000 przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dokup wiecej obciazenia. rozumiem,ze stojaki sa? drazek? czyli PODSTAWOWY SPRZET

kup drążek i zacznij trening dla początkujących. pzdr

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi To cwiczenie to sie kolego nie [...]

to dobry ten trener personalny, jak wyeliminował nogi z takiego treningu... nie wspominając, że ćwiczenie siadów angażuje najbardziej i najwięcej nasze ciało do wysiłku i powoduje największe zmęczenie i wyrzut testosteronu... eeeeech, ze mnie żaden trener, ale takie rzeczy to wie każdy mądry "kulturysta" że tak to wyrażę... plan trochę załadowany [...]

@ronie220 dzięki Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła i masa ale bez nacisku na masę, jednocześnie chcę spalić trochę tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : łącznie ok. 4 lat, bez przerwy 2 lata Uprawiane inne sporty : n.d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

ew. jakie ćwiczenia byście polecili z takich domowych? mam do dyspozycji hantle i hm taki drażek do zginania. No i bogatą fantazję:)

czegoś nie rozumie chcesz wyciskać 140kg na płaskiej a do dyspozycji masz hantle i drążek?

ja bym radził sprzedać go, i za polowe kupić ławke,gryf,sztangielki, nakład sam zrobić lub kupic i drążek i machać większe efekty będą, albo kupic karnet na profesjonalną siłownie :)

pod siebie zmienił bym B na: -MC -WL -drążek -wznosy bokiem/podciąganie sztangi do brody (polowa ruchu)

szymon88 W treningu brak podstaw kazdego treningu gdzie sa cw na grzbiet i uda? takie jak przysiad,mc,drazek? to jest 3ka najbardziej efektywnych cwiczen najważniejsze cw ktore w najwiekszym stopniu przyczyniaja sie do wzrostu masy jak i sily sa pominiete dlatego nadal zataczasz kola zamiast isc do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen [...]

w miare tanio wychodzi lowickie, co do planu sprobuj, a sie przekonasz po jakims czasie czy bedzie Ci sluzyl, metoda prob i bledow;p Dla Ciebie podstawa sa cwiczenia podstawowe: mc, przysiady, wyciskania, drazek, wioslo.

ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]

wyluzujcie już przecież możesz również poszukać gimnastycznego i udowodnić że zrobisz więcej... nie było mowy w regulaminie jaki drążek ,więc po co ta dyskusja ?