drązek

Axel_PL ja mowilem o JEDNYM zestawie,a nie dwoch. na dwa jeszcze przyjdzie czas. skoro nie potrafisz tego zrozumiec,to nie pros o porade. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. skup sie na ruchach,konkretnych cwiczeniach. wszystkie cwiczenia bazowe masz wykonac przy tej samej ilosc serii,wiec nie dawaj na drazek-2s,jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, [...]

Drążek 2-3s w A. 1. Możesz dać jesli chcesz bardziej zaangazować bardziej środek klatki. 2. Po co ? 3. Co do progresji to możesz zwiększać cięzar ale zmniejszać liczbe powtórzeń albo zwiększać ciężar co tydzień albo trening. Pzdro

FBW sprzed 2 miesięcy: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Chciałem spróbować czegoś innego. FBW nie spełnił moich oczekiwań. Co prawda notowałem niewielkie przyrosty w obwodzie [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

MC na prostych, a wioslo moze byc za trudne technicznie jak na swierzaka. IMO lepiej drazek zdr.

drazek ale możesz się wypowiedzieć co do jak byś był tu akurat "sędzią" to po próbie powinno się podać ocenę ? jaka by nie była a nie ze juz się wypowiedziałem... Tylko nic co zaliczam a co nie ... Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-16 21:38:20

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

ładny wypas hantel 61 kg robi wrazenie drązek by sie przydał jeszcze jakies poręcze hmm po za tym wszystko chyba jest

Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?

Witam ponownie ! Zrobiłem sobie cztery dni rozgrzewki takim zestawem ćwiczeń, jeżeli ktoś w końcu tutaj zaglądnie, bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. Oczywiście planuje trenować 3x w tygodniu planem A i B na zmianę. Liczę również na wskazówki odnośnie serii. Powtórzenia zakładam w granicach 8-12. A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Wymiary podam, jak tylko będę mieć dostęp do centymetra. Co do drążka - to nie tak, że jestem życiowo niezaradny i nie wiem, że można go na strychu rozwiesić. Moi rodzice mają zakład produkcyjny tuż obok domu i wszystkie wolne pomieszczenia (dosłownie wszystkie, co pół roku dobudowujemy nowe) służą za magazyny, więc są po brzegi wypełnione [...]

Biceps raz w tygodniu. Nie wiem czy masz już jakieś doświadczenie w treningu pleców, czy masz je w ogóle rozwinięte. Jeśli tak to możesz na wolnych ciężarach wiosłować, robić MC, szrugsy.. Jakiś czas robiłem tak: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do [...]

od 103cm w klacie, 35cm w bic, talia jaka byla taka jest 75cm:D a co do sprzetu to tylko lawka no i drazek

Jak to nie cwiczysz bicepsa? A drazek podchwytem? zdr.

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

Jeśli chodzi o plecy to głównie przykładam się do martwego ciągu. Poza tym oczywiście jest drążek szeroko, z tym, że robię aktualnie max 5 serii po 3 powtórzenia, ale nadal uwazam ze jest to sto razy lepsze niż bawienie sie w te podciagania negatywne, bo jak sobie tylko myślałem, ze znowu bede musial sie bawic w te negatywne powtorzenia to [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]

Drążek póki co muszę jakiś wykombinować. No ale póki co to nie opłaca się ćwiczyć tymi hantlami + robić te pompki, lepiej skupić się na tym treningu domatora powiedzmy przez 2 miesiące a później zabrać się za trening siłowy z hantlami itd? Czy po tym treningu zwiększy się też siła/"rozmiary"?