drązek

11.02 I. Swing 2KB x15 + Drążek X4 + Pompki znw x10 }x3 x 3 serie II. Bułgary x6pl + Przywodzenie podudzi x15 + Facepull X10 }x3 x 3 serie 13.02 I. Wyskok z KB20 x8 + Wiosło KB 16 x6pl + Rozpiętymi TRX x 8 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 5pl + Odwodzenie nogi w tył z miniband x 15 + Hallo KB12 x 8 }x3 x 3 serie [...]

drazek - to takie coś: /SFD/2017/5/21/f502e91fc2b548bca87767303d273697.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-21 19:07:02

zauważcie, że to był styczeń 2014 - od tamtego czasu ewoluowałem zdecydowanie od międzyfutrynowego CF w kierunku TS (tempa lub raczej tępa siła) %-) ale drążek cały czas się trzyma w tym samym miejscu (chociaż wystrój pokoju się zmienił :-D) i podciąganie do kilkunastu razy spokojnie wytrzymuje, nawet nie drgnie :-)) a ksywy już miałem różne także [...]

U mnie to jest kwestia ustawienia - a ciagle za głupia jestem żeby dobrze rozkminić jakie ustawienie mi tak daje popalić nim już zaboli. Na pewno ruchy ściągania w dół tak jak warkocz są super, ale już jak jes coś poziomego typu metalowy krótki drążek to dramat. Kiedyś przeczytałam ze bóle w łokciach są tez oznaka dysproporcji siły między bickiem [...]

Świetny masz na tej siłowni drążek do podciągania. Przede wszystkim prosty bez niepotrzebnych zagięć w dół. Poza tym podciąganie konkretne.

http://img170.imageshack.us/img170/2231/31i01ps2.png zrobiłem zakupy: kupiłem filet z kurczaka- dzisiaj zjadłem jakieś 200g ponadto płatwko owsiane jogurty mlesio 2% rodzynki za dużo nie ma ale zawsze INFO TRENING: - do treningu pleców dodałem ściąganie linki wyciągu dolnego- muszę tylko kupić innt drążek-bo robiłem to prostym krótkim pozdro

Uginanie ramion niczego nie pokazuje, ani nie sprawdza - to typowe ćwcizenie afunkcjonalne. Prędzej drążek, poręcze, przysiady itd. Bardziej bym się zastanowił, nad nie stosowaniem przeliczników.

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

Wykroki/pistolety odpada - nie wytrenujemy wystarczająco dwugłowych ud oraz prostowników. wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek wyciskanie hantli/unoszenie bokiem - na unoszenie bokiem dałem alternatywę, którą będzie mógł sprawdzić Cokta.

KoteK, mam hantle odlewane a nie regulowane po 7 kg - koleś z postu miał 20kg regulowane nie mam drążka i linek - miał drążek i linki Więc odpada...... Tak jak wspomniałem wcześniej split 2x będzie pierwszym cyklem na nowym sprzęcie. Nie chce robić dwóch zestawów FBW, bo tak jak Kotek wspomniał, progresja w FBW najważniejsza a ja nie mam jak jej [...]

http://www.sfd.pl/poręcz_stacjonarna_z_drążkiem,_co_o_tym_myślicie_-t453100.html Za dużo miejsca zajmuje , ograniczają mnie metry. No wlasnie. Tez bym sobie taki sprzet sprawil do domu ale to mocowanie :) Wywiercenie dziur w podlodze to pikus w stosunku do wiercenia dziury w brzuchu drugiej polowie :) Od 4 lata truje juz o drazku do sufitu - jak [...]

na siłkę na którą chodzę poręcze na triceps+brzuch są właśnie takie jak w linku który podesłałem, a gwarantuję Ci że na siłowni nikt się nie pieści z tym i nie martwi czy wyrwie to ze ściany czy nie ja sam kiedyś montowałem drążek do podciągania w piwnicy w domu mamy do sufitu, robiłem na nim różne cuda i nie ma siły żeby go wyrwać tutaj masz [...]

Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]

Nie musisz dokładać nie wiadomo ile ćwiczeń na grzbiet możesz mieć 3-4 ale daj tych serii więcej W plecach martwego daj spokojnie 6 serii ;-) jak masz drążek to trzymaj się jednej wersji nachwyt w 4 seriach i dość, w wiosłowaniu podobnie daj nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i [...]

fasola tez strączek jakby co przepis na indyka do zjedzenia jak dla mnie przez każdego- indor do garnka w kawałkach na olej, jak się zagrzeje, troszkę wody, jabłko słodkie, migdały, cynamon i inne przyprawy "indyjskie" jakie lubisz, można na ostro- jak dla mnie za***iste i nie suche, jabłko pomaga, inne mięsa zacznij jesć, masz [...]

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

Pull - ciezko (5 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + [...]

Pull - ciezko (6 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 Drazek [...]

Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]